コロナウィルスで健康志向に動きが、テレワークでも肩関節の動きが鈍くなるのでは・・!?

チョット自宅でストレッチ！

壁とストレッチしてみますか？

壁を使ってのストレッチなのです。

肩関節の屈折・内旋に関係する

筋肉全体を刺激出来るから

自宅ではもってこいかもしれません。

ご自分より５０㎝ぐらい高い壁があれば最高にいいです。

腕の上がりにくい人は、

寝ながら行うことが出来ますよ。

方法は？

壁から４０～５０㎝ほど離れて立ちます。

壁に直角になるような立ち位置で、

壁に近い方の腕と言うより肩で身体を支えるようになります。

反対の腕は頭の真上を超して

壁に密着させるのです。

そのままの状態で、

30秒間深呼吸＝腹式呼吸を行います。

壁から手を離し、

反対の腕でも取り組んでみましょう。

残り1回ずつ繰り返します。

目安として、左右３０秒×２回づつ行います。

肩が上がらない人は、

寝っ転がった状態でチャレンジしてみて下さい。

ポイントしては

顔はまっすぐ前に向けた状態でストレッチを行うことです。

きつくなってくると

ついつい下を見がちになります。

リラックスしながら

３０秒間

筋肉をきもちよく伸ばしていく気持ちで

挑戦して見てはいかがでしょうか!?