運動しても筋を痛めたら大変、基本はあるのですが、すぐに会えない皆様にはこのメニューを体験してください。

床に座って簡単にできる、オーソドックスなお尻ストレッチメニューです。

座った状態でゆっくりと行うことができるため、

筋トレ前後やお風呂後など様々なシチュエーションで行えます。

ストレッチ方法としては？

１．マットなどを敷いた上に座ります。

２．両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけていきます。

３．2の時、両手でしっかりとバランスをとっておきましょう。

４．右足を曲げて、左足の太ももにかけます。

５．数字の4を足で作ったら、軽く体を前に倒していきます。

６．痛みが出る前までの限界に挑戦しながら倒し、ﾍ(^o^)/20秒間キープです。

７．元に戻し、左足も同様に行っていきましょう。

８．残り一回ずつ取り組む。

床に座って行う簡単ストレッチの目安として、左右20秒×2回です。

お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。

コツとしては。

１．呼吸を安定させた状態で入ります。

２．20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。

３．痛みの出ない範囲で体を前に倒します。

４．フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せます。

５．バランスをとって決まり。

床に座って行うことができるストレッチのポイントは？

痛みの出ない範囲で行うということです。

痛みがでた状態で自分のフォームをきめてしまうと、

筋が強く刺激され損傷させてしまいます。

リスクを避けるためにも、

伸びているなと感じた時に、ハイ(*^_^*)20秒キープしましょう。