心を育てるコーチング

ポットキャストはこちらからご視聴になれます。

何か質問してみたいことや無料セッションをためしてみたい方は気軽にLINEからご連絡ください。

プロコーチ養成講座のお問い合わせやご質問などはこちらからお願いします。精神的自立、経済的自立を目指してコーチングをお仕事としていく女性を支援していきます。

リアルタイムで皆さんと今感じていることをシェアしていきたいと思っています。

チャンネル登録よろしくお願いたします。こちらから

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

未来を描く時間作り

2023-07-20 07:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

①彼女が尋ねたいこと

彼女は未来を描く時間が

失われてしまっています

同じく子育てをしている

他のママさんが

この状況をどのように

乗り越えているのか具体的に知りたい

②彼女が感じていること

彼女は、

他のママさんが行動を起こして

成果を出しているのに対して

自分にはそれがないと感じています

そのため彼女は

自分には適切なプロセスが

必要だと考えています

彼女は、未来を想像し描く時間が

なくなっているという

悩みを持っています

彼女は自分の行動力が

低いことを自覚していて、

その波を安定させるためには

明確な目標設定が必要だと感じています

そしてその方法について

彼女は学びたいと思っています

彼女の悩みは共感できますし、

多くのママさんも

同じような問題に直面していて、

それを解決しているはずです

彼女が経験している懸念は、

特に子育てと

他の生活課題のバランスをとる

多忙な親の間でよく見られます

彼女の問題を解決するための

いくつかのアプローチをすることで、

彼女の悩みは

きっと解決に向かうはずです

時間管理＋明確な目標＋視覚化

＝未来を描く時間

子育てには

多大な時間とエネルギーが必要で、

自分のための時間を作ることが

困難に感じることもあります

しかし、

時間を効率的に利用して

明確なスケジュールを作ることで

その問題は克服できます

例えば、

子供が寝ている間や

学校に行っている間など

「自分の時間」に充てます

そして、

タスクの優先順位を決めることで、

未来を描く時間を確保して、

自己改善活動に取り組むことができます

毎日の生活の中で、

子どもと過ごす時間は

多くの時間や体力を要求します

特にまだ自立していない

子どものケアはそうです

しかし、

自分自身の時間を確保することにのみ

集中しないよう注意してください

子どもが親の注意を引くために

泣いたりするのは、

親が彼らに注目していないと感じ

不安を覚えるからです

その結果、

さらに多くの時間や

エネルギーを消耗することになります

なので、

子どもと過ごす時間をきちんと確保して

同時に「自分の時間」も作ることが重要です

「自分の時間」を含む

1 日の計画を立てていきましょう

時間管理のスキルは

一晩で身につくものではありませんが、

時間管理が得意なママたちから

学べるアプローチを

一つご紹介したいと思います

それは、

パブリックコミットメントです

結果を出すためには、

目標へのコミットメントが必要です

これは心理学者

クルト・レヴィンが提唱したもので、

公の場や他人を通じて

自己の目標を発表することで、

その目標に見合った行動や

パフォーマンスが促進されて、

達成率が高まるという心理効果です。

例えば、

私は、〇〇を、何年、何月、何日までに

達成しています、

と目標を発表していきます

時間管理スキルを向上させるには、

人それぞれに最適な方法は異なります

なので、

自分に最も適した戦略を見つけていきます

自分の状況に最適な戦略へと

調整する柔軟性を持つことが大切です

そして、

今の自分には、何が必要で、

何が必要でないかを整理します

まずは、必要なものから考えます

例えば、

自分の時間を

自分でコントロールできる生活、

国内外二拠点生活で場所に縛られずに

好きなところで生活するといったこと

そして、

不必要なものについても認識します

欲張ってあれもこれも

手に入れようとしすぎると、

取ろうとすると定まらなくて、

結果的には身が持ちません

そして、

時間や気持ちに余裕がない場合でも

すでに描き出されている

理想の未来に意識を向けることは現実的です

それは、

生活の合間の数分間でも、

自分がその目標を達成した時の

感情を思い出すことです

このプロセスにより、

目標に対する臨場感が高まります

その結果、

理想の未来を達成するための

情報が増えて

行動力や継続力を高めることで

パフォーマンスが向上します

そして、

自己進化を自発的に求めるようになります

個々の状況に対応した

パーソナライズされた

ガイダンスを提供することで、

未来を想像して、

具体化するための時間を

創出することが可能になります

今日もいい日です✨🌱☀️

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ポットキャストはこちらからご視聴になれます。

何か質問してみたいことや無料セッションをためしてみたい方は気軽にLINEからご連絡ください。

プロコーチ養成講座のお問い合わせやご質問などはこちらからお願いします。精神的自立、経済的自立を目指してコーチングをお仕事としていく女性を支援していきます。

リアルタイムで皆さんと今感じていることをシェアしていきたいと思っています。

チャンネル登録よろしくお願いたします。こちらから

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

脳の誤解

2023-07-19 21:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

ある海外の記事に

私たちが物事が良くなっていると

信じにくい理由についての

興味深い記事がありました

私たちの脳は、

過去が実際よりも良かったと

信じたがっていることが

分かりました

私たちの脳は

私たちをだまして

すべてが悪いことだと

思い込ませています

私たちの脳は、

過去の美化という

偏見にとらわれやすくて、

未来に対しては

否定的な視点を持ちがちです

これは、

「確認バイアス」や

「ネガティビティバイアス」と呼ばれる

心理学的な現象の一部で

私たちが物事の真実を

歪めて見てしまう原因となります

しかし、

心を育てるコーチングの観点から言えば、

このような脳の癖を理解して

それを乗り越える戦略を

持つことが重要です

実際に、

好きなことをするという行為は、

自己成長と

ポジティブな人生観を育む上で

効果的な手段であり得ます

まず、

自分が何を好きで

何を好まないかを

はっきりと認識することが大切です

これは

自己理解という基礎的なステップで

それを通じて

自分自身について深く理解して

自分の感情や行動を

より適切に管理することが可能になります

例えば、

あなたが何かを達成したとき

それが大きな達成感をもたらすのか

それとも満足感や喜びを感じるのか

自分がどのように

反応するかを理解することで

自己認識を深めることができます

次に好きなことを

積極的に追求することで

自己効力感を高めることができます

自己効力感とは、

自分が自分の生活を

コントロールできるという信念のことで

これが高まると

自尊心や生活の満足度も向上します

例えば、

あなたが料理が好きなら

新しいレシピを試したり

自分だけの

オリジナル料理を作ることで

自己効力感を感じることができます

最後に

好きなことをすることで

ポジティブな経験を増やして

ネガティビティバイアスを

打ち破ることができます

人間の脳は新しい経験や

感情に対して非常に敏感で

それらが繰り返されることで

思考パターンが形成されます

したがって

その思考パターンを利用して

好きなことをすることで得られる

ポジティブな感情を増やすことで

思考パターンを

ポジティブな方向に導くことができます

好きなことをする

という行為は、

自分自身を理解して

自尊心を高めて

ポジティブな経験を増やすという

3つの要素を通じて

自己成長と人生観の

ポジティブ化に寄与します

心を育てるコーチングの中でも、

これは最も基本的でありながら

最も効果的な手法であると

お伝えをしています

人生は困難な状況に

直面することもありますが

自分が何を好きで

どのように生きるべきかを理解することで

それらを克服して、

より良い未来へと進むことが

可能となります

今日もいい日です✨🌱☀️

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ポットキャストはこちらからご視聴になれます。

何か質問してみたいことや無料セッションをためしてみたい方は気軽にLINEからご連絡ください。

プロコーチ養成講座のお問い合わせやご質問などはこちらからお願いします。精神的自立、経済的自立を目指してコーチングをお仕事としていく女性を支援していきます。

リアルタイムで皆さんと今感じていることをシェアしていきたいと思っています。

チャンネル登録よろしくお願いたします。こちらから

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

夢から現実へ

2023-07-18 21:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

私たちは

人生の変化を望んでいる女性です

私たちの夢を現実にして、

あなたにふさわしい充実感と

幸福をもたらす変革の旅に

乗り出す時が来ました

人生を劇的に変えるレシピを

ご紹介します

このレシピには

魔法や運は必要ありません

それは

意図的な行動をとって、

意識的な選択をすることです

それは

私たちの夢と情熱を

心の奥底で育むことから始まります

外部からの評価を求めたり、

完璧な条件を待ったりする代わりに、

自分の内側に目を向けて、

自分の心に本当に火をつけるものを

発見しにいきます

まず、

人生で本当に望むものを

明確にします

私たちの人生は一度きりです

目標を明確にして、

その達成のための計画を

立てることが重要です

年収1億円の目標を持っているなら、

年収4000万の人々の意見に

耳を傾けるのは避けます

自分を否定的に見る人、

あなたの意見に反対する人は

いつも存在します

それらの人々をなるべく早く

あなたの生活から取り除くことを

お勧めします

自分の目標に対して

積極的に取り組みます

「結果はやめるまでは終わりじゃない」

という意識を持つことが重要です

何事も時間を必要とすることを

理解します

大きな成果を得るためには、

継続力と一貫性が必要です

自分自身に対して常に問いかけて

自己改善を心掛けます

自分が目指す目標を

具体的にイメージして

そのイメージに基づいて行動します

不快な状況も

快適に変えることが可能です

成長はコンフォートゾーンを超えて

初めて実現します

自分自身を挑戦し続けて、

不快な状況を乗り越えることで

新たな自分を発見することができます

そして、

感謝の心を忘れないでください

日々の生活の中であらゆる事に感謝して

それら全てに感謝することが

私たちの潜在意識に影響を与えて

より良いエネルギーを引き寄せます

私は常に応援しています

今日もいい日です✨🌱☀️

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ポットキャストはこちらからご視聴になれます。

何か質問してみたいことや無料セッションをためしてみたい方は気軽にLINEからご連絡ください。

プロコーチ養成講座のお問い合わせやご質問などはこちらからお願いします。精神的自立、経済的自立を目指してコーチングをお仕事としていく女性を支援していきます。

リアルタイムで皆さんと今感じていることをシェアしていきたいと思っています。

チャンネル登録よろしくお願いたします。こちらから

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自己価値の再認識

2023-07-17 21:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

もしもあなたが

キャリアに遅れを

取っていると感じているなら、

その差を埋めるための

アプローチの方法があります

私たちは頻繁に

流星のように頂点へと

駆け上がった人々の

成功物語に目を奪われます

しかしそうした

目覚ましい成功物語が

強調される一方で

見落とされがちなのは、

普通の職業やキャリアを歩む人々です

大抵の人は一夜にして

成功を収めるわけではないため、

キャリアの途中で

遅れをとることはよくあることです

仕事で階段を

一段も昇ることができなかったり

憧れのインターンシップに

恵まれなかったり

裕福な家族の

バックアップがないといった場合、

自分が同僚に取り残されたと

感じることもあります

しかし、

そんな時こそ

自己価値を再認識してください

早くスタートした人たちを追い越す

あるいはそれを超えるための

十分な時間があります

キャリアは、

障害物競走とマラソンを

合わせたようなものです

長くて複雑で、

克服しなければならない障害が

たくさんあります

時間はあなたの味方になります

人々の寿命が延びるにつれて

60代後半や70代まで

働き続ける可能性は十分にあって、

自身をさらに成功者へと変えるのに

十分な時間を得られます

大事なことは

過去の時間を取り戻すことが

可能だということです

自分の持っている

天賦の才を見つめ直して

情熱を引き出していきます

自分を際立たせて、

特別な存在にするための

ユニークな強みを見つけて

それを活かすことを優先していきます

私たちは忍耐強くて

強固なネットワークを築けて

新たな学びを受け入れることができます

さらに

人生の早い段階での達成への

社会的な圧力を克服するためには、

自分にとって

最も大切なことを見つけ出して

自己の探求を優先して

自分だけの道を受け入れて

目標を設定し

支えてくれる人々を

見つけることが必要です

この過程で第一歩は、

自分にとって最も重要なことと

自分が一番フィットする場所を

見つけることです

これにより人生に明確な方向性と

目的を持つことができます

自分に自信をつけるためには、

自分が好きなことのリストを作成します

このリストには、

外部の成果に結びつかない

肯定的な特性と強みを含めていきます

成功を再定義して

個人的な成長、人間関係、

幸せを含むようにします

そして、

自己価値が感じられなくなる

瞬間に気づくようにします

否定的なセルフトークを認識して

それを肯定的な言葉に変えてください

「私らしくない」と変えてください

無条件の自己価値を育てて

自分の存在自体が価値を持つという

信念を持ちます

自己受容、

セルフケアを通じて

自己価値を見つけることができます

社会的期待に応えるのではなくて

自分にとって

最も重要なことに基づいて

自身の目標と優先順位を設定します

友人や家族、

メンター、同僚など

あなたを支えて励ましてくれる人々に

囲まれるようにします

彼らはあなたに

指導やアドバイス、

エフィカシーを提供してくれます

成功は年齢を問わず、

いつでも訪れることができます

他の人が自分より早く

キャリアをスタートしたり、

あるマイルストーンに早く

到達したからといって

それと自分を比べることは

一切必要ありません

多くの成功者は、

特定の年齢を過ぎてから

自分の分野で成功を収めています

年齢はただの数字です

今日もいい日です✨🌱☀️

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ポットキャストはこちらからご視聴になれます。

何か質問してみたいことや無料セッションをためしてみたい方は気軽にLINEからご連絡ください。

プロコーチ養成講座のお問い合わせやご質問などはこちらからお願いします。精神的自立、経済的自立を目指してコーチングをお仕事としていく女性を支援していきます。

リアルタイムで皆さんと今感じていることをシェアしていきたいと思っています。