楽しい大運動会♪♪

9/17（月）１３:００～１５：００に明石市立少年自然の家　体育館で　大運動会を開催しました

ブレイン体操からはじまって　自由に楽しくダンス　　　玉入れ

　風船送りゲーム　　複合リレー　など

写真は大運動会の一部ですが、ぜひご覧ください　楽しい雰囲気が伝わってきますね
　







2チームに分かれて、行い　チーム名もそれぞれ子どもたちが考えて
『ぞうさんチーム』
『ルパンレンジャーチーム』でそれぞれのチームで、みんな頑張りました。

豪華賞品も用意されていて、ウキウキ

参加された方からは

『久しぶりに汗をかいて楽しかった』

『家族皆が楽しめた』などの感想を頂きました。

次回開催するときは、またブログやHPなどでお知らせしますので　ぜひご参加ください　



イルチブレインヨガ明石スタジオは、アットホームなスタジオです
いつでもご予約お待ちしています

明石スタジオHP
　 　 　 　

HPからでも電話からでも体験予約をいつでもすることができます

体験レッスン随時受付中です
9月は入会金も通常8,000円が半額になっています。
この機会にぜひどうぞ
どうぞお気軽にお問い合わせ下さい

イルチブレインヨガ明石スタジオ
078-934-5630

ストレスと古いエネルギーをリセットして熟睡を！寝る前の５分イルチブレインヨガ

仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります。
でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね。人間はみんな、
生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。眠らずに生きることはできません。

忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや
生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。
睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。しっかりとした睡眠をとるには、
心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント。
夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。


イルチブレインヨガの毛管運動
1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。




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夏の疲れをヨガで癒しましょう

９月に入り、厚さもだいぶましになってきましたね。涼しくなってきたころに夏の疲れは出やすいそうです。

みなさんはいかがでしょうか？重だるい感じやしんどい感じなど残っていませんか？

毎日、スッキリ軽く過ごしたいですよね。

すがすがしく毎日を過ごしたいという人にオススメなのが、イルチブレインヨガの「朝ヨガ」。短時間で頭をシャキッとさせることができます。

さらに同時に実践したいのが、夜のストレッチ。緊張した筋肉や心をリリースして、一日の疲れをリセットしてくれます。

イルチブレインヨガを朝の習慣にすると、一日を前向きな気持ちで過ごせる心と体をつくることができます。

朝のイルチブレインヨガは、寝ている間の不自然な姿勢でこわばってしまった体をほぐして調整できるのが大きなメリット。

脳に新鮮な酸素と血液を送り、目覚めをスッキリとさせることができます。さらに、全身をリラックスさせて、骨盤を整えることもできます。

一方、イルチブレインヨガの夜のストレッチは、心身のリセット効果が期待できます。

夜にストレッチをすると、筋肉の緊張をほぐすことができます。脳が感じているストレスからも解放されます。

一日の疲れを体に残さないのはもちろん、明日のために内臓コンディションを整えることができます。

また、夜のストレッチには、交感神経を鎮めて副交感神経を優位にするというメリットもあります。

夜は一日の疲れがマックスに蓄積している状態なので、筋肉をほぐすことで、内臓も癒されます。副交感神経を優位にすれば、

リラックス状態になり、深い眠りに入りやすくなります。

朝ヨガも夜のストレッチも、ポイントになるのが深い呼吸です。深い呼吸で全身の筋肉がほぐれることで、たくさんの酸素が脳に体に取り込めるようになります。





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