ダイエット11日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。12日目の朝を迎えました。

0.2㎏増量していたので、昨日は気持ち的にとても落ち込みました。昨日の食事と運動を振り返ってみます。

朝

玄米ご飯160g

切り干し大根と油揚げの味噌汁

(ヤマブシタケ粉末5㏄)

納豆

(亜麻仁油5㏄)

焼き海苔5枚(しょうゆ5㏄)

目玉焼き

もやしとピーマンの炒め

おいしいコラーゲンドリンクレモン味

緑茶

麦茶

間食

ホットコーヒー(ミルク入り)

昼

焼きそばパン

oikosブルーベリー

カフェオレ

間食

麦茶2杯

夜

焼き餃子6個

なすの煮物

おやつを我慢するストレスの反動で食べ過ぎるのを防ぐ為、少量ならおやつも食べて良いルールにしていますが、控える事ができました👌１日の摂取エネルギーは、1425kcal。

運動

ウォーキング１時間

買い物４分

１日の消費エネルギーは、267kcalでした。

お通じ有り

ジェミニは炭水化物をもう少し減らした方がいいのでは！？と思ったみたいです。玄米ご飯120gに減らした方がいいかなとも思いますが、１ヶ月２キロ痩せが達成しそうになければ、考え直そうかと思います。

それでは今朝の測定結果です。

体重

前日より0.5キロマイナス、

開始時より1.5キロマイナスです。

体脂肪率

前日と変わらず。

開始時より0.5%マイナスです。

かなり減っていましたね。やはり１時間のウォーキングは、効果があると思います。お通じもあったので、その効果もありますね。減ったり増えたりすると思いますが、この調子で頑張ります！！