今日から「柚子」採りの予定・・・・が？
。
中止になりました。
やったぁ～「バランスボール」に行けるぞ～
ならば、早い目に「朝ごはん」にしよ。
身体温める「味噌汁」：豆腐・しめじ・油揚げ
サラダ：レタス・ハム・カイワレ・チリメンジャコ・ゆで卵
：ハム＆チーズと
さん
１６日から「市展」の関係で何時もの体育館ではなく少し離れた体育館へ移動です。
久しぶりの「バランスボール」
まずチェック
マットに座り、両足三角。マットの幅より広めに広げる。
右足を内側に倒す。左も同じように。このときの間隔を覚えておくこと。(左右違うかな？）
ここで登場するのがこれ、(これ、ちゃーちゃんのmyボール）
テニスボール２個(先生はストッキングに入れてます）
マットに座り、足三角・・
お尻の下に置いて「グルグル」・・・痛いとこがあれば「５秒キープ」
次は、尻の下に敷き込み「グリグリ」痛いとこで「５秒キープ」
お尻のマッサージです。
意外とおしりは凝ってますよ・・・・筋肉に効きます。
最初のポーズに戻って、「膝」の傾き加減を見てみると最初より下の方まで曲がります。
先生曰く「これ、腰痛にも効きますよ」
次はいつもやる、「仙骨」「腰椎１２番目」「背中」「肩甲骨の下」へ
今日はダンベルを使って、ひと工夫あり。楽しかった。
①マットに四つん這いになり
②右ひざの下に小さいボールを敷き込み、右手の前に「ダンベル」を置く。
③左足を上げ、右手は「ダンベル」を持ち前に上げたり、下ろしたり。
④左足の動作も同じように。：これ
かも。
この後、いつもの脳トレ入れた有酸素運動して腹筋・背筋・腹斜筋の筋トレ
・・・・
たった１時間なのに充実した運動でした。
さぁ～お昼ご飯だぁ～
カフェレスト・ハマカワさんちでlaunch
真ん中の「大根の抜きな」はちゃーちゃんちのを使ってくれてます。
あれまぁ～いただいちゃいました。
「針木」の新高梨
栗は「サークル友のH」さんからです。皆さんありがとうございます。m(__)m
今日はいい日だ～～～
