カメさんとカニさんが氷で動けません
この氷、夜まで融けませんでした
さぁ～朝ごはん・朝ごはん
モズク・鰆の赤みそ漬け・五目ヒジキ・ラッキョウ 味噌汁：豆腐・水菜
木曜日は大好きな「バランスボール」
ぞ～～
２月の４日の立春までは「土用のいり」なので甘いものは控えるようにって。
甘いものを取ると筋肉が壊されるらしい。我慢・我慢
さて、身体の中の大きな筋肉
ふともも・ふくらはぎ・お尻・二の腕・肩・・・？？あとなんやったか忘れた
をうごかそう
いつもの先生の叱咤激励で汗ダラダラ
一つだけ
マットに仰向けに寝る
腰をマットにピッタと押し付ける(腹筋）
足首を自分の方に向ける
両足を拳２個分くらい上に上げる
この状態でテンポよく「いっちに・いっちに」と片足づつあげる。
腰が浮く人は両手を頭に横にして上半身を持ち上げる(必ずお腹か足を見る事）
２０～３０回くらいかな？？
ちゃーちゃんこれ好きかも
腹筋の後は必ず背筋もね。
マットにうつ伏せになり両手でボールを持ち上げて、「額」～「頭」
最期に両足を浮かせる。
さぁ～「ランチ・ランチ
」
カフェレスト・ハマカワさんちです。
大根は「入河内大根」。
今日もごちそうさまでした。m(__)m
