今日も
やけんどしょ～ひやい。
冷凍室でぐっすり
った「食パン」を起こしてしんぜよ～
ハム・ブロッコリーにチーズのお布団かけてオープンへ投入
サラダ：水菜・ブロッコリーミニトマト・ゆで卵
：今日も頑張って「ルイボスティー」
さぁ～
でthreeエンジェルさん達に会いに行ってみるかな
ところがどっこい？？（
のコマーシャルかい
）
行くなり、姪っ子が「おばちゃん、あ～にゃんが熱だいちゅ～」って。
奥の部屋から当人が元気よく「おばちゃん、あ～にゃん✖〇▼％・・・・」
きっと、熱が出たっていゆうがやろうけんどわからんっちゃ。
抱っこしていると寝てしまったのでそ～っと帰ってきた。
２時４０分からは「モナリザ」
まず、背骨の動きをみてストレッチ。
そして動く動く
Ⅰ
右足のつま先を下に
右足を上げる(９０度）
手は前にあげて
にする
①～⑤と右へ旋回
⑥ですばやく戻る
一旦屈伸して今度は左
Ⅱ
両足を開く(股関節）
右足の踵をいっぱい上げる
この状態でスクワット(腰は真下へ・両手は交差）
左も同じ
Ⅲ
右足を横に開きスクワットの状態で左足を外転、戻って左足を内転。
左も同じ
Ⅳ
立った状態で左足を内側に数回折る、左手で左足の足首を持ち上げ(膝ではなく腰で上げる）
反対も同じ
Ⅴ
身体を斜めに・右手を斜め上に
この状態で左足を腰の高さまで上げる。UP/UP
反対も同じ
Ⅵ
チューブ
チューブを足で踏み、両手は手のひらを下向けて肘は軽く曲げる
肩の位置でUP/UPを繰り返す。
少し肘を広げてUP/UP・UP/UP
もう少し広げてUP/UP・UP/UP・
Ⅰ～Ⅵ の運動を繰り返し。
最後は
マットで
上向きに寝っ転がり、腰をぴったりマットに押し付けて両手を頭に。
指先を自分の方に向けて両足を拳２個ぐらいあげて頭を上げる(必ず足見る事）
この状態で足を片方づつ４５度くらい連続で①②・①②と上げる５０回
この運動を４回
あ～
つ・つ・つかれた～～～
汗かいた後はストレッチを入念に１０分。体が冷えてくると「つる」らしい。
さっぱりしたなぁ～
