午後一雨くるかなぁ～
洗濯物、軒下へいれとこか！
さぁ～３時間前の「朝ごはん」できました。今日も元気元気
サラダ：レタス・ブロッコリースプラウト・ハム・ミニトマト・ちりめんじゃこ・ゆで卵
ヨーグルト＋キーウィ＋コーヒー寒
１本目のサークルは「ウオーキングエクササイズ」
これ使います。きつい方は１段にしてね。
１
①・②のリズムで台に上がり③で片足を下ろす
①・②のリズムで片足を台に戻す③で反対の足を下に下ろす ④回繰り返す。
２
ニーアップ①回(膝を上げる）
３
レックカール④回(踵がお尻に着くくらいのイメージで蹴り上げる）
４
ベーシックステップしながらの脳トレは
片手づつ①指先を中に向けて②～次にそのまま肩まで引き上げる①②と
次は真横に①②～③④で胸の前に 最後は真っすぐ前に～下に下ろす④回
２の運動は
台で１回ニーアップしたら後ろに３歩下がり床で１回ニーアップ ⑤回
台を１周ウオーキング(8歩で戻る）
マンボ④回
Vステップしながらの脳トレは
台に片足づつ広げながら上がりながら片手づつVに上げる ②回
台から降りて体を横に移動しながら上に②回
再度横に移動してｖステップしながら今度は手を下に②
元の位置に戻りVステップしながら手は下②
一生懸命したら結構な運動量です。５００ｍｌの水分補給です。
２本目のサークルは「静」ヨガ
いつものストレッチ～リンパの流れをよくするタッチ
HP引用
さぁ～ご褒美time
今日もボリュームたっぷりのlaunch食後の☕付￥900
サークル友さんち。一緒にこれ食べよ～～
