台風9号は行き過ぎたかな？
3時間前の朝ごはんです。
フレンチトーストにしてみました。
1本目のサークルは「健美操」
9月は身体が「締まる」らしいが関節も硬くなる。そして「肺」に注意！
最初に動きやすくするため指先の関節の屈伸
片足を立てて反対はお尻の下に。両腕は体の横に置く。
この姿勢のまま立てた足の指先を押し付けて、踵は高く(ピンヒールを履いたような態勢）
左右したら最後に両足指を（指は全て押し付ける）
腰を突き出して膝を曲げる。両手は腿に置くが肩甲骨引っ付ける次に、肘を外側に開き、
肩胛骨を開く
この後は「呼吸法」です。空気を吸い込んだら長く「はぁ～」っと空気を出し切る。
この状態で動きが入ります。自然に手足がついてきます。
静の動きなのですが「汗」が出てきます。
2本目のサークルは「バランスボール」
小さいボールを尾骶骨から握りこぶし１個分遠くに置いて背中を丸めて両膝を90度に上げる
この状態をキープしながら片足づつ前に伸ばす。
バージョンアップ＝伸ばした足の反対側に上半身を捻って、肘と膝を近づける。
バランスボールに乗り込み、膝の下あたりでキープ
この状態で両手を重ね、片足を重ねる・・・バランス＋体幹
バランスボールに乗り込みお腹のあたりでキープ
この状態で両手をお尻～横～頭の横～前・・・・背筋
バランスボールに肘を乗せる。膝は曲げて、両足踵を立ててキープ
このままで膝のみ上げる。次に片足だけ上げる 左右・・・腹筋
うつ伏せになり、バランスボールを両足で挟む
腿のあたりまで浮かせてボールを上げる。
この状態で軽くUP/UP・・・・背筋
仰向けになり両足をボールに。両足を90度キープしながら腰を持ち上げる。
片足を軽く上げて、上げた反対の手を上に上げる・・両手上げる
バージョンUP＝腰の位置をキープしながら片足を上げながら反対の手を上げる
運動をスピードupして。・・・腹筋が抜けると腰の位置が下がり足が遠くへ逃げる。
有酸素運動して、脳トレ運動して、筋トレして、ストレッチで終了です。
あ～～～
マットに汗がしたたり落ちる・落ちる
帰るときには皆「声」も出ません。
