ですがお昼からは
予報。
木曜日は９：５０～サークル二本参加の日です。
で、
朝ご飯は早めに。
4枚切りの岩佐breadを半分に切って、マヨネーズと粒マスタード塗って。
千切りキャベツ＆とろけるチーズ
トースターで焼く。
流石に二切れは食べきれなくて、半分に。
９：５０～健美操
中村美帆先生 （バリバリの体育系）
今日は「股関節」の運動と浮腫みやすい部分の「ツボ」押し＋脳トレ
１１：００～バランスボール
足の裏で「押す」を！頭にインプットしながら。
ボールを使ったクランクのバージョンUPです。
後の足を浮かして、内股に引っ付けます。
これのボールを使ったクランク
小さいボールを使った運動(腹筋）
マットに寝て、腿でボールを挟み両足を９０度の高さに上げる
お尻・腰をマットに押し当てて、上半身を起こします。
この状態のままボールを押しつぶしながら、足だけ右に倒し下に着く手前でキープ
次に上半身を時間差で倒す。
元に戻すときも下半身から～上半身と時間差でもどします。
有酸素運動は音楽に合わせての、連続１５~２０分で下半身・背骨旋回運動です。
マスクしたままの有酸素運動はきついですが、いい汗がでます。
今日もヘロヘロになりながらも頑張った自分に
・。
