です。暑くなりそうと予報士さんが「ザ・タイム」で言ってます。
サークルの日の朝ごはんは質素です。
フルーツ＝秋月（梨）＋🍌
cheese・ゆで卵・レーズンパン
ヨーグルト＋冷凍ブルーベリーたっぷり
９：５０～健美操
今月のテーマ「睡眠」の10か条
１．決まった時間に起床
２．朝日を浴びる
３．朝食をとる
４．陽の時間の運動
５．3分間の瞑想
６・夕食は早めの軽め
７．室内のあかりは暗く
８．頭寒足熱 （特に足を温める）
９・目・脳を休める
１０・夜は遅くても１２時までに寝る（陰の時間に入るまでに）
ツボは
11:00~バランスボール
今月のテーマ「お尻筋肉の強化」
サイドレックスマック ハムストリングスボールスマッシュ
リバースクランチ
この他にも有酸素運動・ストレッチの濃い1時間コースです。
夕方2時間ほど「水やり」してきました。
