です。
頑張って、サークル前の早めの朝ごはん出来ました
サラダ＝レタス・キャベツブロッコリースプラウト・ゆで卵
ヨーグルト＋きな粉（黒ゴマ・アーモンド）
フルーツ＝なし・🍌・キーウィ
クルミ🍞
ミソスープ
９：５０～健美操
東洋医学を取り入れた「経絡&ツボ」と音楽に合わせた軽い運動です。
先週5つの体に良い心得を伝授し、今週はそれに３つプラスです
①決まった時間の起床
②朝日を浴びる
⓷朝食をとる
④陽（午前10~午後2時）の時間帯に動く（運動）
⑤3分間の瞑想
・・・・・・・
①夕食は早めの軽め
②室内の照明は暗く
⓷頭寒足熱・・特に足を温める
（足の裏のマッサージ）
今の季節にピッタリの「肺経」の事が「ハルメク」で紹介されていました。
１１：００～バランスボール
今月のテーマ「お尻」の筋トレ
股関節ストレッチと筋トレ
これに柔らかめの「チューブ」を前足の足裏で押さえ両端を手で持ち肩の位置から
UP～で肘が真っ直ぐな位置までUP～肩～UPを繰り返す
インクラインプッシュアップ
有酸素運動（エアロビクス）を途中入れての筋トレです。
汗でボールが滑ります
汗がマットにポタ
ポタ・・・・
最後にストレッチして終了
今日もよ～～く頑張りました
