火曜日はサークル。

朝からしっかり降ってます。午後からは大雨注意報か！

火曜日はサークル。しっかり朝ごはん頂きます。
真っ赤かのトマトで元気もりもり！

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９：３０～walkingエクササイズ
高さの調整は可能です。高いほど心拍数はUP



後ろに蹴り上げる「レックカール」の横への2歩移動＆脳トレが主です。

今日のメインパート①は
one・two・threeのリズムで身体を横にして
①②片足づつ台に・⓷片方の足を反対へ下す
①で下ろした足を台へ②これの繰り返しを３回～ニーアップ１回
台の上でゆっくりボックスステップ２回
下りたらの穂横へ～戻る　２回繰り返す
basicステップしながらの脳トレは
両手で、腰～肩～上～横　これを４回繰り返す

パートⅡは

レックカール5回したら台の周りを1周ウオーキング
元に戻ったらV字ステップしながら脳トレ
最初はゆっくり
両手で横①・～横②～片手で上⓷～横④～横⑤～片手で⑥上　⑦・⑧
次は早く上記運動をします。
次は台から降りて、左右順番でこの運動を連続してします。

施設は冷暖房完備ですが換気のため窓と入口扉は開けてあり、一番後ろで
運動しているちゃーちゃんは暑い！
時々先生が前から後ろに移動してくるのですが、そのたびに
「わ～ここは熱風がくる～～」って逃げていきます。

先生が前から移動した途端、皆さん動きがバラバラになってしまうのは？？？？

１０：２０～ヨガです。

最初にストレッチ～リンパの流れをよくするマッサージ
　　
今日は立居のポーズはなくて
股関節の柔軟運動が主でした。

HP引用

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心も身体も整ったら「ご褒美」です。いつものサークル友さんちへ



お野菜たっぷりのlaunchに感謝です。