ちゃーちゃんの畑・花new

花や野菜に囲まれて癒されています。

木曜日は2本のサークル。&転ばぬ先の杖。

2021年06月10日 | 家庭菜園

今日もです。
サークルがある日は早い目の・軽めの朝ごはんです。
サラダ:キュウリ・トマト・ゆで卵・アボカド・チーズ・チリメンジャコ・キーウィ
🍞:ハチミツ



9:50~健美操
コロナ鬱で眠れないときの4つのストレッチ
①仰向けに寝た状態で、顎を上下(うんうんしているみたいに)・・・ガンガンしない。
②両手を天井に上げて、肩甲骨で上げる。(腕は真っすぐ)
③両足のちからを抜いて、股関節から「内・外・内・外」と捻る
④ろっ骨を押さえながら深い呼吸をする。
 吸うとき胸・腰が床から離れる。吐くときは背中を床に押し付ける。

11:00~バランスボール
今月のテーマは「腹筋・背筋・腹直筋」強化
ちゃーちゃんは「腹筋苦手です」
タオルを使って。
マットの上に寝て、両手で真横にタオルを持つ。この状態をキープして
両足をまげて、タオルを潜ったり戻したりを繰り返す。

マットに寝転がって、両手は頭の下に
手の力で上半身を起こし、両足は90度に曲げる
この状態で片足づつ前に伸ばし、一度90度に戻す。これを左右
これに捻りを入れる。曲げた足の方向に肘を近づける。

マスクしての有酸素運動は酸欠になりますが、音楽に合わせての運動はストレス解消
になりますね。


一息ついて、4時前から「畑」です。
昨日は「白」しか咲いていなかった「鉄砲百合」が
 

爆発寸前の「桔梗」が

 

そろそろ、カー子に狙われそうな「トウモロコシ」グルグル巻きで完全防備だぁ~~

おっといけない、7時になってもうた・・・・・かえろ~~っと。


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4 コメント

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ポ~ン (なまくら和尚)
2021-06-11 21:43:13
ちゃーちゃん様
ご無沙汰でした なまくらが過ぎて🙏🙇
蓮が咲くときポ~ンと音がするとか(*^。^*)
桔梗もポ~~ンと聞こえたような♪
見事な写真
ありがとうございます
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なまくら和尚様へ (ちゃーちゃん)
2021-06-12 09:41:33
おはようございます\(-o-)/
ようこそ!
桔梗も「ぽ~~ん」って音がしたら、騒がしいでしょうね。毎日の変化が楽しみなんです。
また、お寄りくださいお待ちしております。
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こんばんは! (真実イチロー(テル))
2021-06-12 22:43:05
いつも鍛えていて素晴らしいですね(^^)/
この時期にマスクで運動は、キツイですね。。。
ご注意を⚠

私も弓道は、マスク着けたままです(p_-)w
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Unknown (テルさんへ)
2021-06-13 15:21:18
こんちは🙆
スッキリしないお天気で、ゴロゴロばっかりです。
マスクはきついですが、先生が、細かく気遣って水分補給で、乗り越えてます。一回目の注射も終わり、24日に二回目を終えたら一段落です。
明日は、畑仕事できそうです。💪🙆
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