木曜日は2本のサークル。＆転ばぬ先の杖。

今日もです。
サークルがある日は早い目の・軽めの朝ごはんです。
サラダ:キュウリ・トマト・ゆで卵・アボカド・チーズ・チリメンジャコ・キーウィ
🍞：ハチミツ

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９：５０～健美操
コロナ鬱で眠れないときの4つのストレッチ
①仰向けに寝た状態で、顎を上下（うんうんしているみたいに）・・・ガンガンしない。
②両手を天井に上げて、肩甲骨で上げる。(腕は真っすぐ）
③両足のちからを抜いて、股関節から「内・外・内・外」と捻る
④ろっ骨を押さえながら深い呼吸をする。
　吸うとき胸・腰が床から離れる。吐くときは背中を床に押し付ける。

１１：００～バランスボール
今月のテーマは「腹筋・背筋・腹直筋」強化
ちゃーちゃんは「腹筋苦手です」
タオルを使って。
マットの上に寝て、両手で真横にタオルを持つ。この状態をキープして
両足をまげて、タオルを潜ったり戻したりを繰り返す。

マットに寝転がって、両手は頭の下に
手の力で上半身を起こし、両足は90度に曲げる
この状態で片足づつ前に伸ばし、一度90度に戻す。これを左右
これに捻りを入れる。曲げた足の方向に肘を近づける。

マスクしての有酸素運動は酸欠になりますが、音楽に合わせての運動はストレス解消
になりますね。

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一息ついて、4時前から「畑」です。
昨日は「白」しか咲いていなかった「鉄砲百合」が
　

爆発寸前の「桔梗」が

　

そろそろ、カー子に狙われそうな「トウモロコシ」グルグル巻きで完全防備だぁ～～

おっといけない、7時になってもうた・・・・・かえろ～～っと。