寒いけど
です。
いやいやお布団から這いずりながら起きます。
サークルがあるので、起きます。お～～～寒っぶ
三寒四温の「寒」やろか？
ぶつくさ言いながら「朝ごはん」です。
軽く・軽く
一本目は「健美操」
この季節に陥りやすい体の内面の説明と対処方法をレクチャーしていただきながら、
つま先の内側から股関節までさすります。
足の親指から真っ直ぐ上に骨伝いに～上がっていき、骨に当たるところを
手の人差し指を曲げて「ゴリゴリ」とマッサージです。
左右で「痛み」が違いますね。
今日は「テニスボール2個をネットにいれた」道具を使って、
わきの下の肩甲骨の横。寝っ転がって、肩甲骨の間。おへその真下に入れます。
あ！そうそう、お尻の肉の一番ついてるところも。
外して、背伸びをするとマットに密着する部分が違ってます。
ここから、動きます。健美操は「呼吸法」第一なので深～～いまった~りした動きです。
深い呼吸は結構難しいですよ！
二本目は「バランスボール」
胸の位置にボールをセットしたら、
右足を上げ～次に左手を上げ～右手も上げます。ついているのは左足のみ。「体幹」
これ左右同じように。
ボールを横に抱え込み、状態は一直線をイメージ
両足をマットの幅くらいに開いたら、前の足を上に上げます(体幹・内腿の強化）
今度は両足を揃えて、上の足を斜め後ろに(お尻で）上下運動。
次はこれの難度が入ります
片手を前に伸ばし、片足を前～後ろを繰り返します。
マットに寝っ転がり、両足でボールを挟み１・２・３・４・のペースで
したから上に(胸の高さまで）～１・２・３・４でマットに付くまで下ろします。
脳トレいれた「有酸素運動」は先生を見てないとできると判断されたら変化して
「え～～～」ってなります。
ちゃーちゃんはこれが一番好きです。出来なくてもこれが一番好き
いい汗かいて、背骨も伸びたけど、早速「お尻」が筋肉痛
立春過ぎたので「お雛様」に。
お庭の「クリスマスローズ」もほころび始めてます。
昼前から☀がでてきて、暖かいです。
サークルはお休みなしでづ～～っと続いてます。
ただ、月二回の「モナリザ」は楽しくなくなったので退会しました。
体幹が悪いので維持できなくなったみたいです。
バランスボールはボールがクッションになっているのでまだまだ頑張れるのですが？
70歳をめどに頑張ってみます。
出来なくなることが多くなり寂しいです。