ですが寒い
（雪は降ってませんし。氷も張ってません）
渋々お布団から出ます
・・・・
起きたらお腹が要求します！（めし・めし・めしはまだか！
）
出来たのがこれ
サークルの日はなるべく「軽め」
掃除機ブンブン・・・洗濯物干したてたら、一番上の姉からline
「今着いたよ~~」AM9:00
わが家に合わなかった洗面台のと、前に使っていた洗濯機の部品一緒に入れていたら、
両方とも姉宅で使用できるとの返事です。
（洗濯機のフィルター＆洗面台の髪の毛キャッチャー）
「白ナス」の件
予想通り、
上の姉はネット検索して「蒸しナスにして、お味噌で」
下の姉は「珍しいナスやけど？どないしてたべるん？」って聞いてきた。
私も食べたことないから、ググって・・・・
１０：３０～１１：３０ストレッチポール
HP引用
上半身
転がる
①脇腹
脇にストレッチポールを置いて、脇腹から肩のあたりまで転がします。
体重をしっかり掛けます
②伸ばす
①胸部を縦に伸ばす
仰向けになり脊柱の沿ってストレッチポールの上に乗ります。
両手を横に広げて、リラックスします。
（腰が浮かないよう。腹筋です。）
下半身
転がす
①太もも（大腿四頭筋など）
うつぶせ状態になり、太ももをストレッチポールで圧迫し転がります。
反り過ぎないように注意
②太腿外側（大腿筋膜張筋）
身体を横向きにし大腿の外側でストレッチポールに体重を乗せて、転がります。
最初はかなり痛いので体重のかけ方を調整する
⓷太腿裏側（ハムストリング）
太股の裏でストレッチポールに乗り転がします。
お尻から，膝裏あたりまで。
ストレッチして終了です。
背骨の矯正ができて背筋が整った感がしますよ！
