本日の肉体武装化工事[2025/01/03(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/33秒

Both Leg Raise(W):

26回

Leg Twist(W):

25回

Knee to Chest(W):

25回

Bicycle Crunch(W):

①36回 ②48回 計:84回

Reverse Crunch(W):

15回

Dumbbell Crunch(W):

25回

Cross Twist(W):

26回

Twisting Sit up(W):

左: 30回/右: 28回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

34回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

40回

Side Bend(W+D):

左: 85回/右: 80回

Twist Plunk:

29回

Side Plunk:

左:29回/右:25回

Mountain Climber:

39回

Knee to Elbow(W):

31回

Side Standing Knee to Elbow(W):

30回

Standing Toe Touch(W):

23回

Hip up(W):

左:68回/右:66回

Hip Lift:

105回

Basic Crunch(W):

30回

Dead Bug(W):

上:100回/下:103回

本日の肉体武装化工事[2024/01/02(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/33秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 42回/右: 42回

Back Lunge(W+D):

11回

Side Lunge(W+D):

23回

Goblet Squat(W+D):

44回

Wide Squat(W+D):

42回

Middle Kick(W):

左: 50回/右: 47回

Leg Abduction(W):

左: 67回/右: 67回

Leg Aduction(W):

左: 64回/右: 68回

Hindu Squat(W+D):

25回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

27回

Leg Carl(W+D):

左: 80回/右: 77回

Hip Extension(W+D):

左: 70回/右: 64回

Hip up(W):

左: 77回/右: 74回

Hip Lift(W):

97回

Calf Raise(W+D):

89回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 83回/右: 82回

Back Kick(W):

左: 76回/右: 73回

Sprit Squat(W+D):

左: 38回/右: 38回

本日の肉体武装化工事[2025/01/01(水)]～謹賀新年～

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/32秒

Push Up:

①40回 ②41回 計: 81回

Wrist Carl:

①左: 91回/右: 90回 ②左: 90回/右: 88回

計:左: 181回/右: 178回

Middle Punch(W):

35回

Cut Upper(W):

71回

Over Head Pull(W+D):

26回

Chest Press(W+D):

41回

Peck Fly(W+D):

31回

観音開き(W+D):

37回

Arm Carl(W+D):

28回

Kick Back(W+D):

左: 37回/右: 37回

Front Raise(W+D):

42回

Hammer Carl(W+D):

33回

Shrug(W+D):

104回

Upright Row(W+D):

49回

Bend Over Row(W+D):

36回

Front Fly(W+D):

42回

Side Fly(W+D):

38回

本日の肉体武装化工事[2024/12/31(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/32秒

Both Leg Raise(W):

26回

Leg Twist(W):

24回

Knee to Chest(W):

30回

Bicycle Crunch(W):

①41回 ②52回 計: 93回

Reverse Crunch(W):

15回

Cross Twist(W):

26回

Twisting Sit up(W):

左: 33回/右: 28回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

35回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

36回

Side Bend(W+D):

左: 100回/右: 100回

Twist Plunk:

28回

Side Plunk:

左:29回/右:27回

Mountain Climber:

37回

Knee to Elbow(W):

31回

Side Standing Knee to Elbow(W):

30回

Standing Toe Touch(W):

23回

Hip up(W):

左:70回/右:68回

Hip Lift:

100回

Basic Crunch(W):

25回

Dead Bug(W):

上:100回/下:100回

本日の肉体武装化工事[2024/12/30(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/32秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 40回/右: 39回

Back Lunge(W+D):

10回

Side Lunge(W+D):

30回

Goblet Squat(W+D):

41回

Wide Squat(W+D):

37回

Middle Kick(W):

左: 49回/右: 45回

Leg Abduction(W):

左: 63回/右: 61回

Leg Aduction(W):

左: 64回/右: 65回

Hindu Squat(W+D):

20回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

26回

Leg Carl(W+D):

左: 68回/右: 74回

Hip Extension(W+D):

左: 71回/右: 65回

Hip up(W):

左: 70回/右: 66回

Hip Lift(W):

97回

Calf Raise(W+D):

94回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 76回/右: 80回

Back Kick(W):

左: 68回/右: 69回

Sprit Squat(W+D):

左: 37回/右: 35回