※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※プッシュアップバー使用
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
①22回
②24回
③26回
計: 72回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
①33回
②33回
③34回
計: 70回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
①37回
②38回
③39回
計: 114回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
①26回
②27回
③27回
計: 80回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
①33回
②33回
③34回
計: 100回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
①29回
②30回
③31回
計: 90回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
①26回
②27回
③27回
計: 80回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
①23回
②23回
③24回
計: 70回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
①22回
②23回
③25回
計: 70回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
①23回
②23回
③24回
計: 70回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
①26回
②27回
③27回
計: 80回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
①26回
②27回
③27回
計: 80回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
①66回
②67回
③67回
計: 200回
Upright Row(W+D)
[アップライト·ロウ]:
①26回
②27回
③27回
計: 80回
Bend Over Row(W+D)
[ベンド·オーバー·ロウ]:
①26回
②27回
③27回
計: 80回