※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※腹筋ローラー使用
※1種目:
1セットのみ/35秒
Both Leg Raise(W+D)
[ボス·レッグ·レイズ]:
実回数: 22回
Leg Twist(W+D)
[レッグ·ツイスト]:
実回数: 20回
Knee to Chest(W+D)
[ニー·トゥ·チェスト]:
実回数: 27回
Bicycle Crunch(W+D)
[バイシクル·クランチ]:
実回数: 48回
Reverse Crunch(W+D)
[リバース·クランチ]:
実回数: 14回
Cross Twist(W+D)
[クロス·ツイスト]:
実回数: 25回
Twisting Sit Up(W+D)
[ツイスティング·シット·アップ]:
実回数: 左: 32回/右: 30回
腹筋ローラー:
実回数: 14回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 67回/右: 71回
Hip Lift(W+D)
[ヒップリフト]:
実回数: 65回
Russian Twist(W+D)
[ロシアン·ツイスト]:
実回数: 29回
Breaking Dumbbell Swing(W+D)
[ブレーキング·ダンベル·スイング]
実回数: 29回
Twist Plunk
[ツイスト·プランク]:
実回数: 113回
Mountain Climber(W+D)
[マウンテン·クライマー]:
実回数: 33回
Standing Toe Touch
[スタンディング·トー·タッチ]:
実回数: 23回