※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/30秒
Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 35回/右: 34回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 35回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 28回
Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 40回/右: 38回
Leg Abduction(W+D)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 53回/右: 40回
Leg Aduction(W+D)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左:51 回/右: 54回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 78回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 44回/右: 39回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 55回/右: 49回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 50回/右: 40回
Hip Lift(W+D)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 80回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 78回
1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 67回/右: 67回
Back Kick
[バック·キック]:
実回数: 左: 40回/右: 42回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 30回/右: 28回