※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※腹筋ローラー使用
Knee to Elbow(W+D)
[ニー·トゥ·エルボー]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Both Leg Raise(W+D)
[ボス·レッグ·レイズ]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Leg Twist(W+D)
[レッグ·ツイスト]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Knee to Chest(W+D)
[ニー·トゥ·チェスト]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Bicycle Crunch(W+D)
[バイシクル·クランチ]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Reverse Crunch(W+D)
[リバース·クランチ]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 91回]
Cross Twist(W+D)
[クロス·ツイスト]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Twisting Sit Up(W+D)
[ツイスティング·シット·アップ]:
①25回
②26回
③26回
計:77回
[実回数: 左: 80回/右: 80回]
腹筋ローラー:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
①100回
②104回
③104回
計: 308回
[実回数: 左: 350回/右: 350回]
Hip Lift(W+D)
[ヒップリフト]:
①100回
②104回
③104回
計: 300回
[実回数: 350回]
Russian Twist(W+D)
[ロシアン·ツイスト]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Breaking Dumbbell Swing(W+D)
[ブレーキング·ダンベル·スイング]
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]
Twist Plunk
[ツイスト·プランク]:
①75回
②78回
③78回
計: 231回
[実回数: 240回]
Standing Toe Touch
[スタンディング·トー·タッチ]:
①25回
②26回
③26回
計: 77回
[実回数: 80回]