※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※プッシュアップバー使用
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 70回]
Cross Over
[クロス·オーバー]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 左: 70回/右: 70回]
Wrist Carl
[リスト·カール]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 左: 70回/右: 70回]
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 70回]
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 70回]
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 70回]
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 70回]
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 70回]
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
①21回
②22回
③22回
計: 65回
[実回数: 左: 70回/右: 70回]
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
①63回
②66回
③66回
計: 195回
[実回数: 250回]