※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※プッシュアップバー使用
※1セット: 60秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
①29回
②26回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
①左: 65回/右: 57回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
①左: 90回/右: 90回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
①50回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
①103回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
①37回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
①40回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
①34回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
①左: 70回/右: 65回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
①左: 70回/右: 70回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
①55回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
①218回