※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※プッシュアップバー使用
※1種目:
1セットのみ/35秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
実回数: 35回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 34回/右: 36回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
実回数: 左: 52回/右: 55回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 14回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 36回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 24回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 35回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 21回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
実回数: 左: 34回/右: 26回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 32回/右: 34回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
実回数: 39回
French Press(W+D)
[フレンチプレス]:
実回数 33回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 40回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 105回
Upright Row(W+D)
[アップライト·ロウ]:
実回数: 35回
Bend Over Row(W+D)
[ベンド·オーバー·ロウ]:
実回数:53回
観音開き(W+D):
実回数 27回
Side Row(W+D)
[サイド·ロウ]:
実回数: 41回
Side Fly(W+D)
[サイド·フライ]:
実回数: 20回