※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※腹筋ローラー使用
※1セット: 30秒
Both Leg Raise(W+D)
[ボス·レッグ·レイズ]:
計: 13回
Leg Twist(W+D)
[レッグ·ツイスト]:
計: 15回
Knee to Elbow(W+D)
[ニー·トゥ·エルボー]:
計: 24回
Bicycle Crunch(W+D)
[バイシクル·クランチ]:
計: 30回
Reverse Crunch(W+D)
[リバース·クランチ]:
計: 11回
Cross Twist(W+D)
[クロス·ツイスト]:
計: 21回
Twisting Sit Up(W+D)
[ツイスティング·シット·アップ]:
計: 左: 29回/右: 26回
腹筋ローラー:
計: 12回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
計: 左: 60回/右: 50回
Hip Lift(W+D)
[ヒップリフト]:
計: 50回
Russian Twist(W+D)
[ロシアン·ツイスト]:
計: 21回
Breaking Dumbbell Swing(W+D)
[ブレーキング·ダンベル·スイング]
計: 21回
Twist Plunk
[ツイスト·プランク]:
計: 34回
Mountain Climber(W+D)
[マウンテン·クライマー]:
計: 30回