※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/31秒
Both Leg Raise(W):
21回
Leg Twist(W):
21回
Knee to Chest(W):
23回
Bicycle Crunch(W):
46回
Reverse Crunch(W):
15回
Cross Twist(W):
25回
Twisting Sit up(W):
左: 31回/右: 26回
Twist Lunge(W):
10回
Ab Roller:
14回
Russian Twist(W+D):
34回
Side Bend(W+D):
左: 73回/右: 73回
Twist Plunk:
29回
Side Plunk:
左:31回/右:31回
Mountain Climber:
37回
Knee to Elbow(W):
30回
Side Standing Knee to Elbow(W):
30回
Standing Toe Touch(W):
21回
Hip up(W):
左:75回/右:65回
Hip Lift:
106回
Basic Crunch(W):
24回
Dead Bug(W):
上:91回/下:91回