本日の肉体武装化工事[2025/03/05(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/41秒

Push Up:

①53回 ②56回 計: 109回

Cross Over:

①左: 58回/右: 58回 ②左: 59回/右: 59回

計:左: 117回/右: 117回

Wrist Carl:

①左: 117回/右: 113回 ②左: 120回/右: 116回

計:左: 237回/右: 229回

Middle Punch(W):

53回

Cut Upper(W):

92回

Over Head Pull(W+D):

20回

Chest Press(W+D):

50回

Peck Fly(W+D):

36回

観音開き(W+D):

42回

Arm Carl(W+D):

38回

Kick Back(W+D):

左: 49回/右: 45回

Front Raise(W+D):

64回

Hammer Carl(W+D):

51回

Shrug(W+D):

149回

Upright Row(W+D):

68回

Bend Over Row(W+D):

46回

Front Fly(W+D):

53回

Side Fly(W+D):

52回