ここんとこ書いてなかったダイエットネタです。
やめたんじゃなくて、何となく生活に組み込まれてきたんで書いてなかっただけ。
さて、現在どうなっているかって言うと、カロリー制限してます。それが「上昇フェーズ」でやること。安定したら今度は、どうするんだっけ（笑） あとで「いつまでもデブと思うなよ」をもう一度読み返してみようφ(.. )
カロリー制限は一日の「平均摂取カロリー」目標を立てて、食べた物を記録しつつカロリーも計算します。
著者は５ヶ月の助走に、離陸段階を経て１５００～１６００kcalになるようなやり方をしてました。それだといきなり摂取カロリーが減少するので身体が驚きます。著者は５ヶ月の間まったく食生活が変わらなかったわけではなく、徐々に変化して行ったような事を書いています。なので、僕は（助走期間が短いので）段階的に、計画的にカロリーを少なくしながら身体を慣らす方針を立てました。
最初は２０００kcal程度、そこから「週平均摂取カロリー」という指標を設定して減らして行くようにしたのです。２週間続けて目標を達成出来たら次の段階に進む。２週連続に出来なかった場合は、食事の記録と生活パターンを研究して原因を見つけて対策を立て、次週に挑戦。減少するカロリーは１００kcalとしました。これでいきなりのカロリー減少から来る身体の勘違い「ホメオスタシスシステム発動」（基礎代謝を減らし→筋量を減少させてしまう）を防止しようという目論見でした。ただし、運動は基本的に体重が二桁になるまでやらない予定なので、ある程度の筋肉減少は覚悟の上です（どうせ、平均より７～８キロ筋肉が多いから大丈夫か？）
さて、そういう方針でやってきて現在目標カロリー１６００～１７００kcalでやろうとしています。一応ここで安定出来たらいいかなって数字になってきました。理想的には１５５０～１６５０kcalなのですが、これは恒常的にここでってことじゃなくてたまに達成出来たらいいかという程度。１５００kcalレベルだと、ダイエットが終わってから「ちょっと増えちゃったかも」という時に「元に戻すための食事」のシミュレーションになるかなと思ってます。
さて、先週の結果ですが（一週間の平均値）
体重108.8kg 体脂肪率43.7％ 体脂肪重量47.5kg
スタート時
体重115kg 体脂肪率44.3％ 体脂肪重量51kg
本日
体重107.5kg 体脂肪率43.7％ 体脂肪重量47kg
着々と減ってます、そして８週に一度受けている血液検査の結果、肝臓関係と血糖関係の数値がすべて正常。（肝臓は薬飲んでません） 血糖関係の薬がひとつ減りました。主治医にはべた褒めされるしね、気分がいいのでこの調子で楽しくダイエットします。
それにしても「カロリー計算なんてめんどくさい事出来るかよ！」とほざいていた３年前。それじゃ、痩せないよな（笑）
ネットという強力な味方がいるのに、そっちを見ようとしなかった、この「めんどくさがり」でさえ「でぶ」の副作用だったと今更ながら気がつきました。カロリー計算てやってみると楽しいよ。
今苦労している事、それは意外な所でしてるんですよ。
１６００kcalも食べるのが大変
なんです。笑っちまうでしょ？
こんなもんかな～って、メニューを考えて（といっても大したもんじゃないけど）食事するでしょ、すると大概４００kcal前後なんだよね。随分食べちゃったなぁって思っても５００いかない事が多い。てことはかける３だからせいぜい１５００kcalで、下手すると１４００kcal以下ってこともある。今までは血糖値を無理矢理下げる飲み薬があったので、おやつを食べないと低血糖の症状が出てたんだけど、今週からはそれが少なくなる。てことはおやつがあまりいらない？ あら、一日２００kcal平均で余るじゃないか（笑）
てことはだ.... そいつを貯金に回して、２００×７＝１４００ を、ビールロング缶が２２０kcalだから、ビール２本とつまみで５００kcalでしょ、そいつを週に２回楽しんでも借金返さない生活が出来るってことだよ。＼(^(ェ)^＼)(／^(ェ)^)／
やめたんじゃなくて、何となく生活に組み込まれてきたんで書いてなかっただけ。
さて、現在どうなっているかって言うと、カロリー制限してます。それが「上昇フェーズ」でやること。安定したら今度は、どうするんだっけ（笑） あとで「いつまでもデブと思うなよ」をもう一度読み返してみようφ(.. )
カロリー制限は一日の「平均摂取カロリー」目標を立てて、食べた物を記録しつつカロリーも計算します。
著者は５ヶ月の助走に、離陸段階を経て１５００～１６００kcalになるようなやり方をしてました。それだといきなり摂取カロリーが減少するので身体が驚きます。著者は５ヶ月の間まったく食生活が変わらなかったわけではなく、徐々に変化して行ったような事を書いています。なので、僕は（助走期間が短いので）段階的に、計画的にカロリーを少なくしながら身体を慣らす方針を立てました。
最初は２０００kcal程度、そこから「週平均摂取カロリー」という指標を設定して減らして行くようにしたのです。２週間続けて目標を達成出来たら次の段階に進む。２週連続に出来なかった場合は、食事の記録と生活パターンを研究して原因を見つけて対策を立て、次週に挑戦。減少するカロリーは１００kcalとしました。これでいきなりのカロリー減少から来る身体の勘違い「ホメオスタシスシステム発動」（基礎代謝を減らし→筋量を減少させてしまう）を防止しようという目論見でした。ただし、運動は基本的に体重が二桁になるまでやらない予定なので、ある程度の筋肉減少は覚悟の上です（どうせ、平均より７～８キロ筋肉が多いから大丈夫か？）
さて、そういう方針でやってきて現在目標カロリー１６００～１７００kcalでやろうとしています。一応ここで安定出来たらいいかなって数字になってきました。理想的には１５５０～１６５０kcalなのですが、これは恒常的にここでってことじゃなくてたまに達成出来たらいいかという程度。１５００kcalレベルだと、ダイエットが終わってから「ちょっと増えちゃったかも」という時に「元に戻すための食事」のシミュレーションになるかなと思ってます。
さて、先週の結果ですが（一週間の平均値）
体重108.8kg 体脂肪率43.7％ 体脂肪重量47.5kg
スタート時
体重115kg 体脂肪率44.3％ 体脂肪重量51kg
本日
体重107.5kg 体脂肪率43.7％ 体脂肪重量47kg
着々と減ってます、そして８週に一度受けている血液検査の結果、肝臓関係と血糖関係の数値がすべて正常。（肝臓は薬飲んでません） 血糖関係の薬がひとつ減りました。主治医にはべた褒めされるしね、気分がいいのでこの調子で楽しくダイエットします。
それにしても「カロリー計算なんてめんどくさい事出来るかよ！」とほざいていた３年前。それじゃ、痩せないよな（笑）
ネットという強力な味方がいるのに、そっちを見ようとしなかった、この「めんどくさがり」でさえ「でぶ」の副作用だったと今更ながら気がつきました。カロリー計算てやってみると楽しいよ。
今苦労している事、それは意外な所でしてるんですよ。
１６００kcalも食べるのが大変
なんです。笑っちまうでしょ？
こんなもんかな～って、メニューを考えて（といっても大したもんじゃないけど）食事するでしょ、すると大概４００kcal前後なんだよね。随分食べちゃったなぁって思っても５００いかない事が多い。てことはかける３だからせいぜい１５００kcalで、下手すると１４００kcal以下ってこともある。今までは血糖値を無理矢理下げる飲み薬があったので、おやつを食べないと低血糖の症状が出てたんだけど、今週からはそれが少なくなる。てことはおやつがあまりいらない？ あら、一日２００kcal平均で余るじゃないか（笑）
てことはだ.... そいつを貯金に回して、２００×７＝１４００ を、ビールロング缶が２２０kcalだから、ビール２本とつまみで５００kcalでしょ、そいつを週に２回楽しんでも借金返さない生活が出来るってことだよ。＼(^(ェ)^＼)(／^(ェ)^)／