休日らしかった....かな？

休みなので、二度寝(^◇^)
でも９時頃起きて、昼過ぎに行動開始。
1.銀行巡り
DVDを注文しちゃった（代引き）ので、お金を用意しとかないとね。それから今日の買い物の原資に、ついでだからお釣りの両替もやっとこう。
ＪＡ→東京三菱ＵＦＪ→横浜銀行と歩く。

2.車の保険更新手続き
エンジンはメルセデスなので、メルセデスのディーラーにいきます。
ただし、ゴールドなのにゴールドじゃないプランをよこして(-(ェ)-#
おまけに名前まで間違っとる（怒）
ほんとにあそこのディーラーを担当している東△海上●動の担当者はいい加減なやつだ。こんなんで事故があった時には......　あ、でもそれは担当が違うからいいのか

3.ガソリン補給
シビレタ！！！
満タンで４０００円超えました、リッター１５５円だったよ。

4.買い物
万歩計を見に、ついでになんか映画でもやってたら見ようかとセンター南へ。地下から順に店を見て回る。

＊まず酒屋を発見、友達がそういや近所で入院したっけ。丁度いいや、見舞いに何か持っていってやろうと物色。「山崎」のミニボトルをゲット。貼り込んだっす！　山崎、フルボトルだと高いもんな。

＊順にのぼっていくが、なかなか万歩計が見つからない。ジーンズショップで革ベルトを見た。ちょっと気になったのもあったけど、「もっと痩せてからかう事にする」と心を決めて我慢。

＊映画館へ
ピンと来るのが無いし、上映時間が何となく半端なのでやめとく。

＊ゲーセン一巡り
面白そうなメダルゲームでもあったらやってみるかと、一回りするも大したことなくて店を出る。

＊昼メシ物色
そういやもう３時過ぎだ。昼ご飯食べそびれてお腹ぺこぺこ(T T)
何かないかと、レストランラウンジを一周するも、どの店もメニューにカロリー表示がなく.......　断念（-(ェ)-;

＊傘を大人買い
大好きなダイソーへ（笑）
傘を切らしていた事を思い出して、患者さんお持ち帰り用の傘。色とりどりに４色取り混ぜて１２本大人買い。１２６０円！

最初に買ったお酒と合わせ技でも、２時間無料の２０００円にならずがっかりして、東急を後にすることにする。

でも一時間以内だったから結局無料だった＼(^(ェ)^＼)(／^(ェ)^)／
が......　万歩計のことをすっかり忘れていた（ダメ

5.見舞い
近所の大病院へ見舞いに行く、今日から入院してるから物凄くヒマにしているはず。駐車場が地下三階、猛烈に広いんだわ(・(ェ)・)
受付を探すんだが、なんかホテルのロビーみたいに無駄に天井が高くて広くてめっちゃ歩く。各階のナースセンターで面会の受付するんだねφ(.. )
で、居所を探して部屋に入るとこれがまた４人部屋なんだけどベッドは並んでない。なんとなく扇形になっているのがおされ。廊下から全室に入るとロッカーがあって、そこにいろいろしまえるらしい。それから反対側にはトイレらしきものがある。各部屋にあるって、いいよね。部屋もホテルみたいで、液晶テレビがアームに取り付けてあってこれが標準装備。なかなかすごい。ちょうど看護師さんが明日のオペの説明をしていた。
まだ担当医から説明がないってあなた、抜け出して映画とか見に行ってるからだ。出かけるときは「旅に出ます　探さないでください」と書き置きを忘れないようにと、指導しておいた。「山崎」を渡すと、大喜びしていた。晩ごはんは近所の「庄屋」で食べようと思っていたらしい（おい
窓から見える夜景がきれい♪
夜景を見ながら軽く一杯なんて、楽しそうだねと、悪魔のささやきをしておく。

6.昼ご飯
一時間ほどだべって帰宅。諸々片付けて、電車であざみ野は「三三五」さんへひと月ぶりに行ってみる。７時頃到着。いいねぇ、化学調味料無添加（MSG　Free）のスープ♪
久しぶりのときは、基本に戻って「支那そば」を。昼ご飯食べてなかったから、焼酎お湯割を一杯いっとく。身体が温まって幸せな気分(*^(ェ)^*)
少しのんびりして、２０時に帰宅。

現在に至る......

結局今日の最大の目的、万歩計の事はすっかり忘れてしまってさっき思い出しました（笑）
近所に売ってるかな.......

そんなわけで一夜明けた今朝　体重105.5　体脂肪率42.5％でした。今週はほとんど変化なしだなぁ.....

ほ～らねd(^-^) !

今朝、お決まりの儀式をやった。

＼(^(ェ)^＼)(／^(ェ)^)／

ちゃんと減ってたよ！
やっぱり昨日の体重はウ●コだった（笑）
たんまり出たもんなぁ(^◇^;)

昨日は呑んだ、えぇ呑みました（こら
発泡酒で２９０kcalでしょ、焼酎で５６０kcal、つまみで４２５kcalだから合計で１２７５kcal。
これって女性だと一日の基礎代謝ぐらいはある（-(ェ)-;

夕方豚汁を食べていい感じにお腹が落ち着いてたんで、大丈夫だろうと呑み始めてだな。焼酎を飲み終わったとこでやめときゃ良かったんだけど、本はまだ読み終わってないし１０時前だったしなどなどと言い訳をしながら発泡酒と.......　チーズクラッカーなんぞを追加してしまったのだな。それがなきゃ、１６５３kcalでちゃんと目標に収まっとる。
ようするに「もうちょっと、欲しいな」をどうやりくりするかって所が課題なのだと、って自分で書いてなかったっけか？
ま、でも我慢して痩せても結局リバウンドするわけだから、この「もうちょっと」「おかわり」「追加」になる前にメモ帳を読み直すなりの行動を取り入れるとか、何とか工夫が必要という事だな。その前にカロリーを計算してみるとか.....
そうか、メモする事に満足してカロリーをあんまり気にしないで呑んでいるのがいかんのだなφ(.. )

いっこお利口さんになった気がする（ぉぃ

そんなわけで
体重105kg　体脂肪率42.7％

マンナンヒカリの効果

マンナンヒカリに切り替えてから２週間、体重は.....
すみません、先週何だかはじけてたんであまり変わってません（-(ェ)-;

米１カップにマンナンヒカリを１袋加えると、４杯分炊きあがります。１６０グラムで十分な量、しかもカロリーが１８０kcalです。ごはん１６０gだと本来は２６７kcalぐらいあるのですから、かなりお得といえましょう♪

先日ヨーカ堂で冷凍食品を物色していると、「豚汁の具（豚肉入り）」と「煮物の具（鶏肉入り）」を発見しました。東急で買って愛用していたんだけど、こっちだとたまたま４割引の日だったので物凄いお得感（笑）
早速大人買いしてきました。豚汁の具６袋に煮物の具３袋、冷凍庫一杯です。で、昨日冷静になって袋を見てみると、東急のやつよりおっきい気が.......
気のせいじゃなくて、ほんとに２倍入ってました。４人前です、どうしよ.....　豚汁２４人前の具がある（爆）　これでしばらく喰いっぱぐれないです。

さて、週間変動がどうなっているかってご報告です。
11/12～18
体重106.1kg　体脂肪率43.1％　体脂肪重量45.7kg　除脂肪体重60.4kg　摂取カロリー1920kcal

11/19～25
体重106.2kg　体脂肪率42.9％　体脂肪重量45.6kg　除脂肪体重60.6kg　摂取カロリー2233kcal

えと......　いいわけしても、よい(・(ェ)・;)？


先週お酒を飲んだのが......　もとい、飲まなかった23日だけでした、はい(´・(ェ)・｀)
２０００kcal以上だった日が３日、３０００kcal以上だったのが１日あってですね.....　だけど呑んでも２０００kcal以下だった紐２日あるんですよ、えぇ　言い訳だってのは重々承知してますがな。なんかね、呑みたかったんです。

だけど昨日は105.5kgだったし、今朝も106kgだったけど食後にいっぱい出たからきっと105kgぐらいにはなってると.......
まぁそんなかんじですよ。うん

朝食：野菜の煮物　ごはん　420kcalでした
106kg　41.5％

研修に行って来ました

日曜日、皆さんにお願いして休みを頂き研修に行ってまいりました。
今回は「主訴が肩こりの場合の治療法」

一口に「肩こり」といいますけど、実はその原因もいろいろとあります。
肩だけを治療すればいいってもんじゃないんです。
そこで、体全体のゆがみを捉えてアプローチする方法を（それもいろいろなんですけど）研修したわけです。

鍼だけでも効果的に治りますけど、実は万人に通用するわけではありません。様々な事情で鍼を使えない、もしくは使って欲しくない方も少なくないわけです。その場合はお灸その他の方法で治療する事になるわけです。
今回は「何も使わない」でゆがみを調整する面白い方法。
具体的にどうやるかはまぁ、体験してもらうのが一番わかりやすいんですけどね(^^ゞ

早速今日から応用して治療にあたりましたが、全体のバランスを調整するので肩こりだけではない症状についての治療もやりやすくなっていました。面白いように、不思議なぐらいすっと治るし、効果も長続きするんですよ。
へ～って、興味を持った方は是非体験してみましょう♪

さぁやるぉ！

昨日は結局お一人様m(__)m

ドア周りの細工を剥がすのは何とか朝８時までに出来た。ポイントは有機溶剤、リムーバーがあれば良かったんだけどとりあえず代替品で何とかなったです。塗装は３回、５時に乾いてやっとドアに鍵がかかるようになりました。問題はすきま風をどうするかだな～　塗装したばっかりの所にいろいろ貼付けるのってちょっと勇気がいるんだよね。ドアの方に貼るか？

てことで、昨日は天気がいいのに一日中どこにも出られず、ベランダも防水加工前の養生をする必要があって作業してたからもちろんカーテンも閉めっぱなし。今日もいい天気ですよ～～～＼(^(ェ)^＼)(／^(ェ)^)／

でも今日はきちんと仕事しないとね、といっても３連休ですからね。みなさんどっかにお出かけしていらっしゃるでしょうか？
今日明日、まだ空きがありますから電話下さいm(__)m　えぇ、ほんとにお願いします

それから２５日（日曜）は研修のためお休みを頂きます、ご迷惑をおかけしますが今日明日中にご来院下さいね。

今日やってま.....す？

９月から始まったマンションの改修、佳境に入ってまいりました。
今週と来週はドア枠の塗装です。ただ、ウチは工事予定日に一番人が出入りするので、予備日の今日まとめてやってもらう事になりました。
てことは、一日中張り付いていなきゃならない事になります。
てなわけでこんな時間から居るんですが（-(ェ)-;

ドア廻り、いろいろと細工してるもんで、そいつを外したりしなきゃならんのですよ。８：３０までに......

てことでですね、今日はこっそりやってる事にしましょう（笑）
一応留守電解除して受けられるようにしてみます。かかってくるかなぁ(・(ェ)・)

上昇４９日目（開始から７６日）

今週は体重の変動がなかったなぁって、早くも停滞期に入っちゃったかもしれないと、一抹の不安を抱きつつ今週の平均値をだしてみました。

先週
体重：107.0kg　体脂肪率：43.4％　体脂肪重量：46.4kg　除脂肪体重：60.6kg　平均摂取カロリー：1692kcal

今週
体重：106.1kg　体脂肪率：43.1kg　体脂肪重量：45.7kg　除脂肪体重：60.4kg

うん、確実に減ってますな。変わってない気がしたんだけども、やっぱり１週間のスパンで見ると随分違う。それと、除脂肪体重が最初は63.7kgあって、そっちが減ってるのを気にしてたんですよ。だけどこれはきっと、皮とかその辺が少なく（対表面積が小さく）なって来てるってことで、べつに筋肉が減ってるわけじゃなさそうですね。実はそれを一番恐れてたんです。筋肉大好き人間なので（笑）　除脂肪体重の減りよりも体脂肪重量の方が減って来ているってことは、きっと内蔵脂肪が減少し始めているのではないかと推察。いい事です。このペースで行くと年内二桁、どうだろう？　その前に開始７０日の壁が来るみたいだから（これが２週間）微妙な所かな。でも岡田さんと違っていきなりカロリーを減らしたりしてないから、もしかすると大丈夫かもしれないなとも、思ったり思わなかったり（どっちだ）。今週はちょっと、飲み過ぎたんで平均カロリーが１７００オーバー、下手すると１８００いきそうな感じもある。来週も借金返済かなぁ（-(ェ)-;

あ、でもね。「マンナンヒカリ」という優れものアイテムを入手したから、カロリー調整がちょっと楽になりそうですよ。減量はこんにゃくらしいんだけど、ご飯と一緒に炊くんです。見た目も食感も味もぜんぜん変わらずに、カロリー３３％ＯＦＦ
ごはん一膳で２５０kcal→１７０kcalですよ！　たまご一個分ですなφ(.. )　まだ前に炊いたヤツが残っていたから、一回しか食べてないので、効果の程は来週から確かめる事になります。う～ん、楽しみ♪

いい気分だ！(^◇^)

１週間ぶりに洗濯をした！
この１週間、ベランダに出られないもんで自分の洗濯物がぜんぜん出来なかった(;_;)
昨日の夕方までにベランダの塗装が終わって、窓の養生が外されて外に出られるようになりました。
物凄く寒かったけど、なにはともあれ換気。ペンキの匂いもしないし♪
８時過ぎに、ペンキが完全に乾いている事を確認して、洗濯紐をかける作業。え、なんでそんなことが「作業」かって？
ほれ、紐だって擦れたらペンキが剥がれやすくなるでしょ？　塗る前に見たら、そこだけペンキが剥げてたんですよ。そこで雑巾の供給基になっていた古いバスタオルを細く裂いて金具にキツく巻き付け、上からガムテープでぐるぐる巻いて補強。その上に紐をかける事にしました。タオル用の手すりにかけるヤツも同じ。クッション剤としては心もとないけどガムテープを当たりそうな位置に巻いて一応養生してみました。これで長持ちしてくれたらいいな。
夜だけど、洗濯物を干してみました。う～ん、気分がいい！　でも全部洗えてないんだよな（-(ェ)-;
さっき見たらやっぱりまだ乾いてない、午前中は暖かくなりそうだし、ちょっと風もあるから乾くでしょう。昼頃に残りのを洗濯して干せば、溜まっていたのは全部片付く！

来週からは階段部分（ホール含む）と、ベランダ部分の防水工事。これであとは検査をすれば作業完了の予定。いや、長い長い、まだ２週間もかかるぜ。でも身動きが取れないのと、騒音が出る部分はこれで完了。あと一息です。

窓開けたいのに～(;_; )( ;_;)

せっかくいい天気なのにね、窓開けられません。
ベランダ塗装中だから、ね。

昨日は確信犯で飲みました。えぇ、３０００kcal近く摂取です。もちろん、食べ物で半分以上ですよ。
なので今日は節制するという事になってるんですけどね。お粥を炊いてみました。まだ食べてないんだけどな
蒸らしている間にちょっとネットしようって、一時間以上かい！（笑）
さて、冷めちゃったけど、いい加減食べないとね。

それから、どうするかな。
今週はベランダ塗装のおかげで洗濯がぜんぜん出来ないから、コインランドリーでも行くかな....
こんなに天気がいいのにな(´・(ェ)・｀)

季節の変わり目対策

ここ２日ばかり、急に気温が下がって最高気温２０度を下回る日が続きますね（横浜北部）。
つい数日前は２３度なんかでもちょっと肌寒いと感じていますが、このように変化するときは身体の変調に十分注意する必要がありますよ。特に気をつけた方がいいのが下半身の冷えです。つい足先にまで気が回らないってことが良くありますからね。
着るもの、履くものなどを暖かいのにするのはもちろん、その他にも有効な対策を紹介しておきます。

１）くつした
家にいるときも、きちんと履きましょう

２）下着
最近「機能性下着」など薄手で暖かいものがあります、優れものなので是非活用を。

３）腹巻き
特にシルクが混ざっているものが、薄手で保温力にすぐれているのでお薦めです。これは、足の冷えや、つったりするのを予防するのにかなり有効。

４）あんか
まだそこまでしなくてもいいって感じですが、冷え性の自覚がある人は早めの対策をお勧めします。

５）適切なシャワー
入浴時に、足先から上へ順に温めて行きます。そうすると身体の循環機能を刺激して、芯まで暖まる事が出来ますよ。
さらに、出る前に顔を冷水で１～２回洗い、ついでに足首から先（出来たら膝から下）にも水をかけると、毛細血管が引き締まって全体の保温力が高まり湯冷めしにくくなります。

６）食べ物
鍋、汁物などの温かい食べ物、ショウガ、ネギ、根菜類なども身体を温めてくれます。サラダは身体を冷やす効果が高いので冷え性の方は出来るだけ避けた方がいいでしょう。

７）睡眠
身体の機能が冬型に変わって行く時期です、このようなときは生活のリズムを崩さないのが基本です。毎日出来るだけ決まった時間に、できたらその日のうちに寝床に入るように心がけましょう。