バイク メカトラ

11月になった途端に急に寒くなりましたね。
会社の帰りにバイク練習した。
上は長袖シャツに半袖バイクジャージとウインドブレーカーを着たが、下は短パン姿。この格好でちょうど良かった。

脚がだるかった先週とは違い、今日は普通に心拍を上げられる。

ブリガーデンの前を通り神島の坂でＴＴ開始したが、直後にリヤのディレーラーが変速しなくなった。
フロントは変速できるのでバッテリー切れでは無い。
以前ローラー台に乗せた時にリヤディレーラーのケーブルのコネクターが抜けて変速できなくなったことがあったのを思い出し、チェックしたらリヤディレーラーのケーブルのコネクターがぐらぐらになっていた。
しっかり差し込んだら直った。

気を取り直して坂を登ったが途中で気持が切れてしまい、Ｕターンした。
ログを見ると3分間平均250Wだった。あと2分がんばれば5分の平均出力を記録更新できたかもしれない。

走り終わった後はコーラを飲んだ。いつもなら500mlだが今日は寒いので350mlにした。

12/16に開催されるみつ健康マラソン10kmに申し込んだ。

今日の練習
バイク：16.5km (NP:187.2W、TSS:65.7)


10月のまとめ

ラン：108.6km
涼しくなってきたので9月の35.4kmから距離を伸ばした。
15km以上走ると日替わりメニューで膝や脚に痛みが出る。
１日休めば直る程度なので影響はあまり無いが、いきなり距離を伸ばすのはまずいかも知れない。
様子を見ながら少しずつ距離を伸ばそう。

バイク：358.7km
週末に100km超え3回走ったので距離は伸びた。
先週から平日の夜にバイク練習を1回/週するようにしたので継続するつもり。
平日は短距離・高負荷の練習をしたい。

スイム：4.6km
いつもなら秋になるとスイムは止めてしまうのだが、今年は週１回のスイムを継続する予定だ。
当面は水中の姿勢を意識して練習しよう。