リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月30日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は46人の確認、まだまだ減らない。

10人以下にならないと突然の爆発も

ありそうだし、血栓が出来るなどの

症状が発表され怖くなる。

赤江さんも自宅療養中に

肺炎になったようで入院したようだ。

同い年だから早く治って欲しい。

福岡県は今日は3人だけだったが

まだまだ安心はできない。

午前から筋力トレーニング、

いつもと順番は逆なので動きは固い。

トレーニング内容は少し弱めに実施。

通常リハビリ    65分間＋分間

午後のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   平均25秒ぐらい。最高21秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   こちらは昨日と同じ。

   慣れたのか回すときに

　手から離れずに回せて早くなる。

   平均35秒ぐらい。最高26秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用。

   回数での時間のブレが少なくなり

　平均が早くなった。

   平均38秒ぐらい。最高24秒。

自主練習   チャレンジアプリ5日目

今日は腹筋と背筋が休息日。

30日間チャレンジ5日目の課題完了。

スクワット70回、腹筋休息日0回

プランク40秒、背筋休息日0回、腕立19回。

カウンターアプリ全項目実施。

スクワット100回、腹筋100回

プラン103秒、背筋100回、腕40回。

分割しながら40分のトレーニングを実施。

腕立ては体重を抑えめに膝で調整、

違和感はあるが痛みは回避できた。