リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月1日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は165人の確認、まだ一気に増えた。

非常事態宣言も延長に入る。

福岡県は今日も3人の確認、

まだまだ安心はできない。

通常リハビリ    120分間＋50分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   さらに苦手な左隅に設置。

   平均28秒ぐらい。最高23秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   指の疲れから上手く回せない感あり。

   平均32秒ぐらい。最高24秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用。

   半分は30秒前半、たまに上手くいかず。

   平均34秒ぐらい。最高26秒。

続きで筋力トレーニング、

連続には肩甲骨に違和感あり辛い。

少しだけ早めに切上げる。

手首も痛むので無理は辞めた。

自主練習   チャレンジアプリ6日目

今日はプランクが休息日。

30日間チャレンジ6日目の課題完了。

スクワット75回、腹筋40回

プランク休息日0秒、背筋40回、腕立20回。

カウンターアプリ全項目実施。

スクワット125回、腹筋60回

プラン101秒、背筋60回、腕50回。

今日も分割しながらトレーニング。

腕立ては今日も体重を抑えめに

膝付きで調整して痛みが出る前に終了。

明日からズイフトを復活するが

トレーニング量は増やします。