2023.3/11(土)～3/21(火)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　3/31　に　60㎏（２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

●3/10(金)62.2Kg　29%

 

●3/11(土)62.0Kg　31%

夜になって、昨日の筋トレが効いてきた。膝立腕立てした大胸筋とバックランジの大・中殿筋が筋肉痛。これまで筋トレをしても筋肉痛がこなかったのにけっこう痛い……　なんだろう、気づかないうちに筋肉が痩せてたんだろうか？？だから筋トレで筋肉痛が起きてる？？　でも……　なーんにもやってなかった時代には筋トレやっても筋肉痛がなくて、筋トレするようになってしばらくしてから筋肉痛が起き始めるとは……？？　前にあった筋肉がなくなってたってこと？？　そんなことはないと思うんだけどな。

 

●3/12(日)62.8Kg　26%

体重の数字はだいぶ増えたけど、体脂肪率がすごく減ったひと晩で５％！？？

筋肉痛の分だね。筋肉が増えたんだね。今朝は、大胸筋は押さえると痛みがある程度、大・中殿筋はまだまだ筋肉痛！　これらの筋肉は現在生成中だから避けて、今日は背中を意識しようかな。

出かけたかったけど疲れてる～。やらなきゃいけないことが多くて、出かける分まで時間や労力がまわらない。お出かけはあきらめるしかないのか　からだつらい

 

●3/13(月)62.8Kg　24%

また体脂肪率減った24％って……！　でも体重が……。これまでの計測で体脂肪率と体重の数字は反比例しがちだと思ってはいたけど、体重が800gも増えたままなのちょっと残念

でもね、でもね。これは筋肉だから。筋肉がつけば体重は減るから。大丈夫。気にしなくて大丈夫。

昨日は背筋のトレーニングしたね。ちょっと筋肉痛も起こってるね。よい感じよー

今日は少し歩く予定。減るよ。気にしないでね。楽しく歩きましょ

 

●3/14(火)61.4Kg　27%

昨日は帰ってきたのが22時頃で、晩ごはんを食べるのをやめて寝た。サブウェイのサンドイッチを買って帰ろうか、とか、そういえば、冷蔵庫にジューシーハムサンドあったね、とか考えたんだけど、結局ね。遅かったから、もういいかな、って。お腹すいてつらいかと思ったけどそんなことなく、普通に寝られた。

総消費カロリー2077Kcal　活動量668Kcal　歩数9054歩

バンザイマークは点かなかったけど、歩けたね。よかったよかった。なかなか歩数を確保できない生活をしているからね。歩けてよかった。

今日も、定期的に立ち上がるようにしよう。座り仕事の合間に、ストレッチとか軽い筋トレとか少しでも体を動かそう。

 

●3/15(水)61.8Kg　28%

数字が増えちゃった。体脂肪率はいつも変動が大きいのでともかく、体重が１日で400gも増えたのは……。

昨日の晩ごはんにカキフライを10こ食べたのだ。お昼過ぎから「なんかKFCのお腹だなー　そうだ！✨ 晩ごはんはフライドチキンにしよう！✨」って思ってたのに、帰り道で「ん？？冷凍庫にカキがあるね　１kgのカキ、場所とって困ってるんだよね　そうだ！同じフライものならカキフライを作ろうかな」ってなった。それで揚げたてカキフライ。お店じゃこんな数出てこないよねっていうのと、消費のために10こ。

美味しかったけどね　それが体重増加の理由かも？？

でも美味しかったからいいじゃん　今日動けばいいよ。楽しくダイエットしよ。

同時にチーズチキンカツも作ったんだー　今日はそれを食べるかも。かもかも。量を考えて食べればいいよ。問題なし。楽しくダイエット ね。

 

●3/16(木)62.2Kg　29%

体重と体脂肪率、増量。連日はつらいなぁ。きびしい……

ホワイトデーでフルーツパーラーのケーキをもらったんだよね。３つ。14日は遅かったから食べなくて、昨日食べたんだけど……。２つ。

あ。あまりにも眠すぎて、昼寝をして、日中ほとんど動けなかったのも増量の理由の一つだと思う。

なので、寝る前に（これまでやってなかった）腹筋をした。昔は上がってた上半身がまるで持ち上がらなくてびっくりした　おへそを見るようにするだけでいい、って思いながらそれすらも難しくて。首だけがぴょこぴょこしてて、首が痛かったわ　首の筋トレか

腕立て伏せと同様、これも続けているうちに昔のように上半身が動かせるだろうと思って。頑張ろうと思った。筋トレはしたんですよ。寝る前で時間ないしバリバリはできなかったけど。それでこの数字なので仕方ない　やることはやった！！　がんばったよ　今日もがんばろ。ふぁいと

職場で帰る時間近くになって、また活動量計を忘れていることに気づいた　うんもぅできるだけは動いてたけどね。

２～３週間くらい前から気づいたのは、ベルトの先がウエストのサイドのループで留まるようになったこと。以前はこの位置、もしくは背中のループに通っていたのが、だんだん前にきて、やがてバックルにしか通らなくなったやばばばばー。それが昔にもどった。あと、朝、お腹がすくようになった。いちばん運動してた学生時代でも（食べようと思えば入るけど）朝食べなくて平気だったのに、今は午前中に何かお腹に入れないと力が出なくなってる。夜も、寝る前に「おなかすいたー」ってつぶやいてる。これは以前とは違うところ。代謝が上がってエネルギーが消費されるようになったんだなぁ。

 

●3/17(金)61.8Kg　26%（体重は2回62Kgあり。軽いほうを採用しちゃった）

ケーキ残り１こを食べる。いちごと生クリームのケーキおいしかった

昨日食べたお店の定番、一番人気のケーキはおいしいと感じなくなってた。やはり味覚が鋭くなってる。いろんなフルーツがたっぷり使われてて以前はいちばん好きだと思ったのに。

口に入れると「これバタークリームだわ」って気づいた。デザイン的には生クリーム使ってるように見せてるのに、実はバタークリーム。バタークリームは……味をこってりさせるだけで、安いケーキに使ってる印象。それでスポンジのまわりにはアーモンドダイスとアーモンドクリームが塗ってあるから油っぽいというか甘ったるいというかしつこい味で……。素材や味として、だめな取り合わせだった。

15日の腹筋が今日効いてきた。筋肉痛を感じる。よしよし　今日も少しがんばろうかな。

 

●3/18(土)62.0Kg　27%(最初計った時は体脂肪率26%で、次に計ったら27％。　あれ？？って思ってもう一回計ったら、最初61.8Kgだった体重が62Kgになっちゃった　そして62.0Kg　27%　で決定きゃー)

き、きんにくだ。昨日も腹筋、背筋したし。最初よりはほんの少しだけ上半身が上がるようになってるように思う。気のせいレベルくらいのほんの少し。

背筋は、学生時代はスポーツテストで遠慮して控えるくらい上半身が上がってたのになぁ。あれはどういうことだったんだろう。今となっては信じられないわ。トレーニングを続けてあそこまで持ち上げられる日がくるのだろうか。

 

●3/19(日)62.2Kg　28%

おややー？？　また体重が増えた。体脂肪率も。ゆうべも、バックランジ、腹筋、背筋、したんだけどなぁ。

カロリーも摂り過ぎてない。よく動くようにもしてるけど、消費カロリーが足りないんだろうなぁ。ホメオスタシス。生体の恒常性を総消費カロリーが突破した時に、再び体重が減り始めるんだろう。

摂取カロリーはこれ以上は減らさないよん。筋肉つけながら減量するんだー。

ダイエットの方法は間違ってない。停滞期は例え暗く長くても必ず抜けられるトンネルのようなもの。コツコツ続けるだけ。

散歩とか持久系の運動はここのところあまりできてないので、それはちょっと心がけるといいかもしれないね。ストレスや負担にならないよう、心にとめる程度で、できる時に。

 

●3/20(月)62.6Kg　27%

しばらく体重が減らないので「停滞期かな？」って思って、昨日はハイカーボデーにしてみた。お昼はおうどん、おやつに大きなおせんべい５枚くらい食べて、晩ごはんはご飯を（雑穀米にはしてみた）食べた。

でも今日は睡眠不足。動くエネルギーがなくて、ハイカーボにしたのはいいけどそのあとの消費カロリーの確保ができるかが問題

もうこの睡眠不足、わたしの努力ではどうにもならない部分なので本当に困る。翌日カラダがだるくて動けなくて、何にもできなくて一日を棒に振ることになるんだよねはぁーあ

カロリー摂取を上げてホメオスタシスをリセットしてダイエットをリスタートする　　か

これまでの食事と生活（運動）を続けて停滞期を脱出するのを待つ　　か　　で悩む。動けるなら、前者の「摂取カロリーをこれまでより上げる」にプラスして「運動量、活動量を上げる」の合わせ技ができるんだけどねー　にっくき睡眠不足！

無理して運動したら内臓に負担がかかりそうだし　そしたら代謝も落ちるだろうしなぁ。本当に困ったもんだ。　とりあえずごはん食べよう。　動けたら動くよ。内臓がんばって～いたわりながら動くねよろしくね

 

●3/21(火・祝)62.4Kg　28%

体重少し減った。

昨日は、まず（睡眠不足の分の）エネルギーチャージだ、と思って、ごはん食べた後寝た。それもどうなの？だけど、とりあえず気力、体力がないと何もできないので。雑穀米をおかわりして、だけど寝ることに。

起きてちょっと元気になってた。起きたらジューシーハムサンド３つぺろりと食べて、牛乳も飲んで、カシューナッツもおかわりして食べて「動けるかもしれない」って、動くほうに気持ちをシフトさせて動いた。

YouTubeでダンスダンス　「マンションでも大丈夫」ってステップは大丈夫じゃない気がするけど　その部分はそっとね　これはいいね。できる時に続けてみようと思う。

今日はお出かけの予定。車だからあんまり歩かないかもしれないけど。家の中にいるより活動量はあるかも？？

しかし……やっぱり63Kgの壁はあったね。とすると次は58Kg。　続けていれば必ず減る。コツコツ続けるだけだ。