開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 3/31 に 60㎏（２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●3/21(火・祝)62.4Kg 28%
●3/22(水)62.2Kg 27%
昨日車でお出かけの予定だったけど、変更して駅前までお散歩。車で、っていうのはスタバへ行きたくて。近所のスタバは街なかで景色がよくないので少し遠めの、緑の多い場所のスタバにしようと思ってたから。でも桜の時期で郊外の店舗はどこも激混みの表示だったので予定を変更。でも楽しかった。歩けてよかった。
WBC準決勝で日本が同点に追いつき、試合をイーブンにして、そして９回裏で逆転の勝利。劇的な試合に大感動、興奮。力をもらった。昨日、今日を元気に過ごせてる。ありがとう、侍ジャパン。
●3/23(木)62.2Kg 27%
21日からハイカーボで停滞期を脱する作戦ということで、炭水化物（パスタ、十六穀米等）を摂ってるけど体重は増えてない。昨日はWBC決勝でほとんど動いてないのに。計測で一度体脂肪率が26％の数字もあったから、ここから体重は減っていくだろうと思う。お通じの気配もあるので。
今日はもしかしたら仕事たいへんかもしれないけど、ストレスためずに、気持ちを明るいほうにシフトしてがんばろう。明日は休みだし
ふぁいとふぁいと
●3/24(金)61.6Kg 27%
デスクワークだし運動もできなかったから、よくて変わってない、もしかしたら増えているかも、って思ってたけど、予想外に（しかもだいぶ）体重が減ってた
ありがとう！
思い当たるというかこれまでと違うところは、炭水化物の量を少しだけ多く摂るようになったこと、あと、ゆうべは（配信があったのでそれを聴きながら）いつもより長い時間、就寝前のストレッチをした。
明日、あさっては歩く予定。桜のシーズンなのでちょっとだけ長めのお散歩を計画中
あと１週間で目標体重（60kg）までの２Kgマイナスは難しいと思うけど、できるだけのことをこつこつがんばる目標にとらわれすぎない。最初と比べたらめちゃめちゃ減ったよ。もくもくと続けるのみ！
●3/25(土)61.8Kg 27%
昨日はお昼を食べたあと寝た。このタイミングで寝てはいけない！って抵抗したけど、眠気に勝てなかった
例によって睡眠不足。夜にダンスで帳尻を合わそうとする。
で、増えてるかもなぁ、って思ってたけど、200gの増で済んでた。ありがたい。
今日は雨だけど動く。桜見てくる。紫外線が弱まる分、外出しやすい。
●3/26(日)62.0Kg 27%
昨日はちょっとだけの遠出でさっと桜を見て帰ってくるつもりだったのが、お昼を食べたあと同行者が「まだこんな時間」と言って、めちゃめちゃ散策することに。雨が降ってて長靴履いてて、アンクルウエイトつけて動いてるのと一緒。歩き回ってへとへと。帰り着くのがやっとだった。
家に着いたら腕も足もつりそうになる疲労。もも裏の筋肉が一日でもりもりついた。
お昼にはベーカリーカフェでボリュームのあるサンドイッチセットを食べて、夜も大きなパン２つとポトフを食べた。
体力をマックス使って、これだけ食べても明日体重は減ってるだろうと思ってた。けど増えてた。でも筋肉だと思う。なので神経質にならずにゆっくりいく。
今日は…… 出かけるのでもいいし、昨日疲れたのでゆっくりすすのでもいい。雨だし。なりゆきの中で過ごそうと思う。
●3/27(月)63.0Kg 24%
体重増えた～。昨日は食べてばかりでほぼ座ったままだったので当然だ～。
ソファから動かず、買いこんだパンをひたすら食べてた。塩バターパン、クロワッサン、揚げドーナツシナモン味、ピスタチオクリームがサンドされたパン、レーズンとクルミのパン各種…… パンの合間にはピーナッツ食べてた。食べたなぁ。めっちゃ食べた。
昨日出かけていれば、食べる機会は当然少なかったし、外出したことで食欲の強さも変わってたんだろうけど。
でも家にいることを選んだから。土曜日に本当にへとへとになって、翌日は休息する日になってもいいかと思ったから。 ハイカーボデーということで。カラダにエネルギーを入れてあげて、またここから地道に息長く続けていこう。
（新型コロナに罹った時もそうだったけど、体が大きなダメージを受けた時は命を守る方向に無意識に気持ちが動くんだと思う。新型コロナで高熱が続いて何も食べられなくて10日間で６kgくらい体重が落ちて、そのままでいられればよかったけど、治ってから爆食べしたもんね。すぐに体重もどった
お花見の遠出も本当に疲れ果てたから。体調を戻すための食事と精神的な休養だったのだ。そう思って受け入れて、淡々と引き続きがんばろうと思う）
●3/28(火)63.2Kg 26%
昨日は腹筋、背筋をした。つらかったけど寝る前のストレッチもした。大丈夫だ。ダイエットへの気持ちは続いている。ここから、ここから。
●3/29(水)62.8Kg 26%
昨日は帰宅後に バックランジ（各20回。しかできなくなってた
） 膝立て腕立て（40回。でギブだった） フレンチプレス（各40回。これはよい。回数そんなに落ちてない）。寝る前のストレッチも少し長めに。室伏さんが言ってた「カラダと対話する」感覚を少し体感できた。これからそんな感覚がだんだん増えるといいな。
体重増えちゃったなぁ、と思ったけど、それでも先月と比べたら１kg減ってるいいよいいよー。体重がうんぬんじゃなくて、こつこつとダイエットが続けられてるね。地道に前に進んでいる。
そうそう、バックランジここのところあんまりできなかったけど、お尻の形が明らかに変わってきてるんだよね。横に広がってたお尻が縦長になって、お尻の中身の筋肉がさわってわかるようになった筋トレってすごい。こんなに変わるんだ。本当に変わるんだ。
今日は少し歩ける予定。少しずつ前に進みましょふぁいふぁい。
隣町まで歩いて買い物に行ってきた。そこに行くと、いつもだとお昼はフードコートで食べてたんだけど、違うところへ行ってみようかなって思い立ってお店を検索。これは！と思った魚介類のお店は水曜が定休日でほかに、近くてそこそこ評判がよくて～、って調べた洋食屋さんへ。結果よかった！
おいしいお店発見したわぁ
唐揚げ定食にしたんだけど、唐揚げもそうだけど、付け合わせとかお皿にのったすべてにお店の手作り感があって家庭的でよかった。フードコート以外の選択肢ができた。また行こう 魚介のお店も行ってみようね
●3/30(木)62.2Kg 27%
よし、減った
カラダありがとう！
目標体重には到達できない数字で今月は終えそうだけど、61.4Kgになったこともあったし、一週間前にも62kg切ってる（24日は61.6Kg 25日61.8Kg）し。よしよし。
こつこつがんばろ～。続けよ～
気長に、楽しんでダイエット
●3/31(金)62.0Kg 27%
昨日は晩ごはんでサラダパスタめっちゃ食べたんだよー(パスタの糖質とマヨネーズたっぷり) それなのに減ってくれてありがとう！！
今月の目標には届かなかったけど、確実に前には進んでるよねー。先月末から1.8Kg減。いいではないの。
さて、来月の目標を何キロに設定するか。マイナス３Kg/月という予定でいくと57Kgになるんだけど、現在62Kgでひと月でマイナス５Kgはカラダにとって負担がどうなのか。 カラダにまかせて、いけるところまで、ってことにしようかな。 ふぁいふぁい