今日も冷たい一日でした
朝プールへ行くとき、途中から小雨が降り始めカッパなしでしたので濡れてしまった
帰るときは雨も止んだのでそのまま帰宅です(^^)/
雨が止んだので帰宅後多摩川を歩きましたが、今日はかなりの鳥が居ました
しばらく居ましたがやはり寒くて早めに戻りました
＜画像＞
近くの紅葉
サザンカ
ベニバナサルビア
バラ
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『簡単腸活』
＜夜＞
質の高い睡眠を得るための準備をしましょう
＊ 就寝3時間前までに夕食を済ませる
終身直前に食事をとると消化・吸収が不完全なため、腸内環境が悪化。眠りにつきにくくなります
＊ 終身１～2時間くらい前まで居入浴し、ぬるめのお湯につかる
ぬるめの湯につかることで血流が良くなり副交感神経の働きが活発化。心地よい眠りにつけます
熱いお湯は交感神経を刺激するので、夜はNG
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Hiroshiの画像「ユリカモメ」
