今日は朝から 温かい
と言うより 暑い に 近い
自転車を飛ばすと 汗 たらたら
上着を脱いで半袖に・・・ まだ暑いじゃん
今日から １１月に 入ったんじゃない 
太極拳の練習は
我慢が 出来ず
～ク－ラ－付けて～
ホッと 一息
紅葉前線は どこまで来たの
今月 中頃 箕面 紅葉 撮影予定
少し ずらして 行こうかな
食事と言えば バランス
是が 結構 難しい
主治医から 太りすぎから目眩？？？
（昨日の話し）
～ 随分前に ～
１０kｇ痩せなさい と言われた・・・
そのアドバイスは・・・
「食事量を今までの、半分に・・・
」
結果 ３kg 何とか 痩せた
ゲソッ
（簡単に 言うんだから
）
其れでは「体力と気力、
]
何より免疫低下が心配に成るじゃない
（インフルエンザに掛かったら
・・・）
（余計に目眩が起きるんじゃ？？？）
頼みの綱は市の
健康相談窓口
栄養士さんと合って来た
食事量や必要カロリ－・栄養素
細かいアドバイスを頂いた。
☆ 主食 ４ポイント
（痩せなくても良い方は６ポイント）
１とは （100ｇ 約８０kcal ご飯なら、お茶碗軽く１杯）
（パンなら５枚切 １枚）
☆ 主菜 ４ポイント
１とは （約８０kcal 分一皿 ・約１００ｇと換算する）
☆ 副菜 ６ポイント
１とは （ 野菜 １皿と換算する）
☆ 乳製品 ２ポイント
１とは （牛乳 コップ半分又は チ-ズ一片or スキムミルク大サシ2杯等）
☆ 果物 ２ポイント
１とは （ミカン１ケ又は リンゴ半分or 柿１ケ等）
一日三食に バランス良く 配する
（嬉しいのは、オヤツ）
甘い物 ２００kcal お饅頭等１つ）
食べて
合計で１．４００kcal 摂取
是で６ケ月（３kｇ減目標 
） 頑張ってみます。
愛車 Sachi ２号（自転車）
フル回転で ゴ－
