気づきの瞑想

「イライラ、ムカムカ」「もっと欲しい！」「ぼんやり…」など心のツラ～イ症状に効きます

ラベリング系瞑想実践のとき留意したい「言葉の性質」～プラユキさんのツイートから

2017年07月26日 21時40分38秒 | 修行ノートから
 
プラユキさんがこんなツイートをされました。
ざぼんもしてました、『ラベリング』
 
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瞑想難民防止のため、ラベリング系瞑想の際に留意すべき言葉の性質を列挙
・言葉の恣意性
・言葉の連想性→思考や感情の増幅
・言葉の含意性→ネガティブな含意があるものに対する抑圧や回避
・言葉のバーチャル性→現実的感覚からの乖離
・言葉の選択に気を取られる→今ここのあるがままへの失念
16:28 - 2017年7月25日

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ざぼんが習ったラベリングの方法は、動きや思考、感覚について言葉を使ってサティ（念）を入れていく、という感じのものでした。
 
歩きの瞑想の時は、足裏の動きを内言で実況中継していきます。（足裏が床から離れたら）「離れた」→（前に出たら）「進んだ」、、と『ラベリング』していきます。座る瞑想の時は、おなかの動きを実況中継。「ふくらみ」→「ちぢみ」と。
出てきた思考に対しては「思考」「妄想」、感覚があれば「痛み」「しびれ」、感情であれば「怒り」「欲」「慢」、、などと『ラベリング』。
こうして『ラベリング』して、ビミョーで微細な動きや感覚にも念を入れられるようになっていく、、というもの。
（以上、ざぼんの記憶までにて。不正確な点ございましたら悪しからずご了承ください_(._.)_）
 
微細な感覚にサティをいれる作業は楽しかった！
・・・のですが。
ビミョーな感情や思考に「妄想」「雑念」などとやっているうちに自分がネガティブな言葉で覆われているようなイメージが膨らみ＆固定されてしまいまして。
それはそれはツラかった～
 
 
＜図＞「妄想」「雑念」にヤられてる頃の、「私って、、」の脳内イメージ
 
 
 
ということで！
ラベリング系瞑想に取り組まれる際には、プラユキさんのツイート内容をぜひぜひご参照されることをお勧めする次第です
 
 
【ふろく】プラユキさんのツイート内の専門用語メモ
以下、ざぼんがweblio,三省堂大辞林より引用＆再構成したメモまでにて。 
 
・言葉の恣意性
恣意性　［ソシュールの用語］言語記号の音声面（能記）と意味内容面（所期）との間には自然な結びつきが存在しないこと
能記（文字や音声）＝シニフィアン：記号表現
所期（イメージや概念、意味内容）＝シニフィエ：記号内容
恣意　 ①その時々の気ままな思いつき。自分勝手な考え。
②物事の関係が偶然的であること。「言語のー」
 
・・・ざぼん的にざっくりまとめると、
「文字／音声」とその「イメージ／概念／意味内容」の結びつきは、自然なもの（あるがまま）ってわけじゃないよー
 
・言葉の連想性→思考や感情の増幅
連想　ある観念につれて、それと関連のある他の観念が頭に浮かぶこと、また、その観念。
 
・言葉の含意性→ネガティブな含意があるものに対する抑圧や回避
含意　①表面にはあらわれない意味を文意に持たせること。また、その意味。

・言葉のバーチャル性→現実的感覚からの乖離
バーチャル　［二］現実ではなく、コンピューター技術によって生成されたようなさま。仮想的なさま。

・言葉の選択に気を取られる→今ここのあるがままへの失念
これはざぼん的に、、「痛み」→あれ？消えないな。あ、「怒り」か→あれ～やっぱ消えない→「欲」？→ちがったか～
ぜーんぜん、「今ここ」にいないや―(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

7月19日(水)のつぶやき

2017年07月20日 04時08分47秒 | twitterまとめ投稿

あるがまま～に気づいていればケンカしらず♪の絵メモ～プラユキさんのツイートから

2017年07月19日 18時45分02秒 | 修行ノートから

プラユキさんの、ある日のツイート。
小出遥子さんのツイートを引用して、あるがままに気づき、認識＆受容があればケンカしらず♪というお話しをされています

 
＜以下、Twitterより引用＞
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プラユキ・ナラテボー（公式）さんが小出遥子をリツイートしました

小出さんの文章の結論部分を要約すると、 「理解し合えない」と言ってケンカする必要ない。わからないままに「どういうこと？」と興味を持って話を聞けると、より深い「つながり」を感じられる。 実際にそうした聞き方してると、相手の見解や態度の縁起があるがままに把握されて、疑念は消失する。

プラユキ・ナラテボー（公式）さんが追加

誰かと一緒にいるときは、 「私とこの人は大元でしっかりつながっている」 という事実を自分の中心にしっかりと据えて、 無理やりつながろうとする意識を追い払って、 軽く、でも深く、付き合っていければいいんじゃないですかねえ。

17:56 - 2017年6月27日
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理解し合えないけど、ケンカにもならず、慈悲と智慧の力を培うチャンスってプロセス、ざぼんなりに絵にしてみました～
 
最近話題？の「からあげにレモンを絞るか絞らないか問題」をお題に
 
 
待ちに待った唐揚げがキターーー、、、と！
突然のお怒り！あわや大ゲンカに
今ここに気づき、状況＆現象をあるがまま～に認識＆受け容れまーす（以下、たとえば、、、）
価値観が合う合わないとかとはぜーんぜんちがうところで、あなたもわたしもおんなじなんだね～、ホッ、となる
 
 
疑念消失～からの、慈悲と智慧で瞑想的対処をしてみる（以下、たとえば、、、）
ここでは、右の丸い人が拍子抜けしてラクになってますが、左の四角い人も気づき＆智慧と慈悲でみずから拍子抜けできてるんでラクです♪
 
 
冷めないうちに召し上がれ
そうそう毎度毎度、冷めないうちに食べられないかもしれないけど、、、
今ここありのまま～に気づいて、なんどでもリベンジ、リベンジ
 
 
ちなみに、プラユキさんの共著「脳と瞑想」にも、相手の怒りの裏側にある願いや期待に気づくことが慈悲を生み、共感を育むというお話があります。
（🔗拾い読み「脳と瞑想」～恋愛から共感へ…その５、P217_怒りの裏側に気づくことが慈悲を生む）
 
P217_怒りの裏側に気づくことが慈悲を生む
＜図＞拾い読み「脳と瞑想」～恋愛から共感へ…その５、P217_怒りの裏側に気づくことが慈悲を生む～より
 
よろしければ、ご参照ください

がんばらなくていいところでがんばりすぎ～ざぼんの体験を添えて～

2017年07月19日 02時15分18秒 | 修行ノートから

プラユキさんの、ある日のツイート。
小出遥子さんのツイートを引用して、「～がんばらなくていいところでがんばりすぎ。」というもの

 
＜以下、Twitterより引用＞
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いい発見！　色んな人の悩み聞いていて、いつも思うのがまさにコレ。過去のトラウマ探索。悲劇的未来のストーリー製作。「私を傷つけた」犯人探し。今やらないことの言い訳作り、などなど。がんばらなくていいところでがんばりすぎ。こうしたがんばりやめれば、膨大な余剰時間とエネルギーが手に入る。

プラユキ・ナラテボー（公式）さんが追加

なにかうまくいかないことがあると、「自分のがんばりが足りなかったからだ」と思ってしまいがちですよね。でも、「がんばらなくていいところでがんばりすぎたからうまくいかなかったのでは？」と発想を転換すると、一気に視界が開けていくなあ、と。最近の大きな発見。

0:15 - 2017年7月13日
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このツイートにつづけて、
 
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ということで、今現在進行中で「黒歴史」を紡いでいる皆さん、安心してください。そこから脱した後に、「ああだったから、ああなっちゃってたんだなぁ。ああしないと、ああならないんだなー」と、その縁起を観て、同じ苦境にある人に心から共感でき、希望を与えてあげられる人になれるでしょうから。

17:36 - 2017年7月13日
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がんばらなくていいところでがんばったあげくの「黒歴史」、、、ざぼんにもありまーす。
 
ざぼんの場合、プラユキさんのツイートの中の特に「過去のトラウマ探索」に関連して、瞑想実践をきっかけに「黒」くなった過去が。
ご参考までに、その体験をすこーしご紹介
 
 
10年ほど前。
とあるところで呼吸瞑想するようになると、「私にも過去のトラウマがあるはずじゃ～～！」という思考にとらわれ、過去のトラウマ探索をがんばる。
「この記憶にはもっと違う意味があったんではないか？？」と過去の記憶をがんばって掘り起こしつつ、思考の力で（苦しい物語になるよう）再構成するのをがんばる。
ほっときゃ痛くもない腹を「痛くするべし！」とぐりぐりぐりぐり探り続けるのをがんばって、吐きそうな日々を送る
 
その後。
とあるところでラベリング瞑想に取り組むようになると、＜雑念＞＜妄想＞etcの言葉イメージに負けながらもがんばって、「私って、真っ黒けっけ～」なイメージを膨らませ続けることをがんばる。
もっと微細にもっと微細にラベリングせねば、、、で、ぎゅうぅぅぅぅぅとなることにがんばって、息苦しい日々を過ごす
 
数年前。
プラユキ瞑想に取り組み、パッ、パッ、とトラウマ（というオリジナルストーリー）やら、真っ黒けっけの私に「気づく」ようになると、あれやこれやが、パッ、パッ、と消えちゃった
なんじゃこりゃ（脱力～）、というかんじ。
＜図＞黒い私がパッ、パッ、と気づいて自由になるプロセス
 
 
瞑想方法や指導者との相性、自分のその時の状況、その他の条件もろもろによって、人それぞれにプロセスやとらえ方、結果などが違うというのは、プラユキさん他たくさんの方がご指摘されているとおりとおもいます。
ざぼんの場合はこんな感じなのねー、というご参考資料までにて。
 
もし、瞑想していて苦しくなっちゃってるかもーとかいう人がいたら、こんなこともあるんだなぁ、くらいにご笑覧いただければ幸いです