自転車で２時間半コース

下記は、フィットネスビギナーノートさんより抜粋。
--------------------------------------------------------------------------------------
カロリー計算の簡単な方法　ＭＥＴＳ法
ＭＥＴＳとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費エネルギーの何倍に相当するか示すもの。
係数を使って運動強度を表す。

運動別にエネルギー消費量をＭＥＴＳ数という係数にしたもので、分速100メートル（時速6キロ）程のウォーキングのＭＥＴＳ数は『４』、時速16キロの自転車のＭＥＴＳ数は『5』。

これを以下の計算式に当てはめる。
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）

例えば体重60キロの人が平均時速16キロの自転車を60分行ったとすると
60（㎏）×5（ＭＥＴＳ）×1（時間）＝300ｋｃａｌを消費したことになる。

脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000ｋｃａｌ。
脂肪は約20％の水分を含んでいるので7200ｋｃａｌほどエネルギーを消費すれば脂肪を1㎏減らすことが出来る。

体重60キロの人が平均時速16キロの自転車を1日60分行ったとする例では1日で300ｋｃａｌ消費出来るので7200÷300＝24日走ると脂肪を1ｋｇ減らすことが出来る。

ウォーキング時速6キロ『4ＭＥＴＳ』
ジョギング時速8キロ『8ＭＥＴＳ』
ジョギング時速10キロ『11ＭＥＴＳ』
サイクリング時速16キロ『5ＭＥＴＳ』
サイクリング時速20キロ『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』
------------------------------------------------------------------------------------

300ｋｃａｌを消費って、ちょっとした菓子パンの半分。
おやつの何か、のカロリーだなあ。
１ｋｇ減らすのは、相当時間もかかるんだなあ。
今更だけれど、増やすのはすぐにいつでも、だが、減らすのは、1か月はかかる。
自分の場合、最近はアイスだけで300ｋｃａｌは、食べている。
体重が減らないわけだ。

なんとかせねばの～。

前よりへたばっていないのは、鉄分と水分補給がうまく取れているお蔭かなあ。
教えてくださった方に感謝。