週一更新

最近はめっきり週一更新が定例になっています（笑）まぁ～レースもないですし、モチベーションがね～。ということで毎週月曜日がなぜか更新日になっているので、１週間振り返ります。

８日（月）　休養

９日（火）１５．４ｋｍジョグ　１：２１：２６　５：１９／ｋｍ　

　１５ｋｍジョグがだんだん慣れてきました。猫ひろしみたいに、２０ｋｍはなにも考えずにすぐに走れるくらいになりたいですね～（笑）

１０日（水）１５．３ｋｍジョグ　１：２１：２５　５：１９／ｋｍ

　前半足重かったですが、５ｋｍ過ぎから軽くなりました。最近こんなことが多いです。疲れていると思っても途中から足が軽くなったりします。

１１日（木）４００ｍ×５本（Ｒ４００　２：３０）　設定８０秒　＋　グランドまでの往復ジョグ６ｋｍ　＋　動きづくり

７４－７６－７７－７８－８０　

　かなり久しぶりに陸上競技場へ行きました。引っ越ししたので、競技場まで歩道がありジョグで行けるようになったので、往復ジョグで行きました。まずは軽く５本でインターバルも長めにとりました。８０秒くらいで行ければいいかと思っていたのですが、ペース感覚がまったくくるっていました。というか、そんなにスピード出たのが驚きです。少しずつスピードも入れていきたいと思います。

１２日（金）　２２．５ｋｍＬＳＤ　２：０９：５１　５：４６／ｋｍ

　とにかくゆっくり走ることを意識しました。５分４０秒～６分くらいで走れたのですが、とにかくめちゃくちゃきつかったです。遅すぎて。ゆっくり走ることも大事ですね～普段使わない筋肉を使うのでこんなにも疲れるのだと思います。翌日の朝は強度高い練習をしたかのように、身体がだるかったです。ＬＳＤやっぱり大切に続けていこうかと思います。ロングジョグとＬＳＤを組み合わせて練習します。

１３日（土）体幹トレーニング

　夜予定があったので、休みました。

１４日（日）クラブ練習会　１ｋｍ×４本インターバル（Ｒ１：３０）　＋　１ｋｍ　アップダウンジョグ３ｋｍ　＋　動きづくり

　３：３６―３：４３―３：４５－３：４８　＋　３：２５

　クラブメンバーは次週駅伝があるため、１ｋｍの刺激のみのメニューでしたが、私は出場できないので、一人でインターバル４本をして、最後の１本だけ、全力で一緒に走りました。Ｒ１：３０で４本めちゃめちゃきつかったです。う～ん。。。。４００といい、１ｋｍといいビルドダウン。。。。

１６日（月）１５．３ｋｍジョグ　１：２０：３１　５：１６／ｋｍ

　定例の休養日ですが、土曜日休んだので練習日にしました。前半足が重かったですが、後半は若干軽くなりました。