☆これから三週間、早出か日勤か遅出かの３択の勤務となる。
健康的な生活とはいえ、あれもこれもどれもそれもと欲張ると破綻する。
できることで、かつ、優先順位の高いことから選択して見よう。
・睡眠時間の確保
・入浴時間の確保
この二つは二大健康柱だと思う。
・朝5時起き
を基本とすると、早出の時もいつも通りの生活の範囲内で収められる。
そのために、何時に寝るか？
22時に布団に入るとすれば、すぐに入眠とは行かなくても6〜7時間は布団の中で閉眼していられる。
では、
・22時入床＋5時起床
を基本とする。
すると入浴は少なくとも21時には入らねばならない。
21時入浴開始し、その後ストレッチと白湯での水分補給をすれば1時間で足りるか。
そうなると、ネットなどのデジタルコンテンツ利用は21時の入浴まで、が望ましい。
ストレッチは動画を見ながらしたいけど、ずるずると他の動画も見てしまいそうだし、これはケジメをつけるか。
22時入床となると、では食事は？
寝る3時間前までに食べるとか言うけど、19時に食べるとか日勤帰宅後でもできるかどうか。
2時間前、をギリOKにしよう。
20時までには食べ終わる！
20時から1時間が趣味の時間でいいか。
＜早出＆日勤の時＞
早出だと1時間早く帰る事ができるので大丈夫として、日勤は19時帰宅もあり得る。
19時から20時までに食事を終えるのが、一番忙しい時のパターンか。
一番早くて18時帰宅と1時間の差が出る。
できれば毎食自炊したいけれど、これもどちらを優先するか決めておかねばならない。
・定時〜30分前後の超勤なら自炊
・超勤1時間なら出来合いの惣菜のおかず可
できれば出来合いの惣菜や弁当に頼らないようにしたいので、準備はしておこう。
＜遅出の時＞
帰宅時間が22時前後で、次の日日勤だとしんどい。
お風呂入りたい、お腹すいた、でもすぐ寝なきゃ……ってどれを優先するか。
身体と消化器器官のことを考えれば、空腹で寝た方がいいけどそんなすぐに寝られるかぁ！
遅出の仕事こなしてしんどいのに、次の仕事のために空腹ですぐ寝ろとか拷問やねん。
どこかに癒しを！何か癒しを！！
「風呂入ったやろ。癒されたやろ」
で済むならいいんやけども。そうはいかんのよやっぱり。
・遅出→日勤の時は朝6時起きとする。
・0時に入床
・23時入浴
・22時までに食事（種類を問わず）
このくらいに緩和するか。月に1〜2度くらいのことだし、速さを買おう。
＜まとめ＞
・20時までの食事と21時までの娯楽
・22時入床
・5時〜6時起床
大枠な骨組みはこれでいいか。
後はこの大枠を埋める細かい作業をどうするか？だな。