筋トレでインナーマッスルを刺激するメニューを週に1回の頻度でやっています。
普段行っている筋トレは、外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えるのが主で、内側の筋肉(インナーマッスル)には重点を置いていません。
あるブロガーさんの記事で、年齢を重ねる度に内側の筋肉(インナーマッスル)の動きが悪くなり、外側の筋肉(アウターマッスル)との連動が上手く働かず 筋トレをしても十分な効果が得られなくなる。このような主旨のことを書かれているのを拝読して成程と思いました。
一生懸命筋トレをやっても ここを解決しなければ 成果が得られないどころか 時間の無駄 疲れるだけ 体をわざわざ酸化させに行っているようなものです。
そこで始めたのが週に1回 ユーチューブの配信動画を見ながらのヨガのポーズを取り入れたストレッチ法(ひふみ調氣法)です。
呼吸法や神経系の他にインナーマッスルも刺激されます。毎回バリエーションが変化するので飽きずに続けることが出来ています。
一部を紹介すると、「太陽礼拝」「バッタのポーズ」「背骨を反らすポーズ」等々、カチカチに固まった体には結構キツイです。特に背骨部分は重要な部位で、体の中で一番の気が通る道になっていて この気の流れが滞ると心も病みやすくなり、体の健康も損ないやすくなる といったとこです。
また、これらのポーズをとることにより前屈(副交感神経優位)と後屈(交感神経優位)を繰り返し 自律神経のバランスを整える効果があり 更に捻りの動作を行うことで、脊柱起立筋が解れます。おまけに伸長が伸びるそうです。（今更背が伸びても嬉しくありませんが）ということで、まだまだ体の動きがぎこちない自分ですが 週一楽しみながらやっております。
