急だけど、思い立ってプチ断食をする事にした。
1週間弱自宅に籠ること。
その間の数日、偶然にもアイカタさんが仕事で帰宅しないこと。
比較的、自分の自由になる時間が多いので、この際チャレンジする。
もともと『胃を休める』ことで免疫力が上がる！とか何とか、断食が話題になっていて気になっていた。
そこへ来て体脂肪率が目も当てられぬザマになったので、ちょっとやってみようではないか！と思い立つ。
なかでも、筋肉はなるべく維持して体脂肪だけを落とすという、夢のようなファスティング(プチ断食)が気になっていたので実践。
断食は、いきなり食べなくなる訳ではなく身体に準備をさせる”準備日”が必要。
まずは準備日から。
月曜日(準備日)
朝:”まごわやさしい”朝ごはん
ごはん・ 軽く一杯
お味噌汁・ 野菜出汁 チンゲン菜 木綿豆腐
さかな・ サバ水煮缶1/2
おひたし・ 菜の花 塩こぶ ごま油 えごま油
いも・ 山芋 白だし
海苔・醤油
お昼:固形物を減らす
おかゆ・ 五分粥 茶碗一杯
お味噌汁・ 具なし
ふわとろ卵焼き・ 卵1個 すりおろし山芋 白だし アガベシロップ
間食:コールドプレスジュース
夕食:オプティマス・ファスティングドリンク
プロテイン・ ホエイプロテイン(動物性)20～25ｇ
豆乳・ 無調整無加糖300ml
甘酒・ 米麹 無加糖100ml
カシャカシャ撹拌して
飲み物
ルイボスティー(ノンカフェイン)
サプリメント
ビタミンB群
マルチビタミン・ミネラル
Lカルニチン
オメガ3系脂肪酸
→結構な量で、1度には飲みきれない。
一日分をパッケージにして分飲。
入浴後 夕食前測定
体重 51.3kg
体脂肪率 31.3
エッ
そんなに体重変わらないのに
そんなに頑張ってられるなんてとビックリで焦ってます
(＠_＠;)
とにかく応援していますね
葉月さんの身長がわからないけど 50キロぐらいから大丈夫なんじゃないかと素人考え。
でもがんばってね(^_-)-☆
焦らないでください💦
体重よりも体脂肪率を何とかしないと、と思っているのです。
体重はごく標準なんだと思います、はい。
葉月
ありがとうございます😃
わたくしはなかなかのおチビなのですー笑。友人たちをいつも見上げてます！
健康体重的には全く問題ないです、はい。
葉月
ありがとうございます❤️
でも、もう終わってる笑
どうなるか、楽しみにしてくださいねー😁
葉月