「テニス肘」とつきあうための私のストレッチ

１月２５日（水）　テニス肘を治すストレッチ

　ｅ－ｂｏｏｋで買った「テニス肘」を治すトレーニングで、

　私に合ったものを現在しています。

　テニスをしていると、まだ少し違和感があるのですが、

　多少はこらえて、上手に付き合っていっている感じです。

　　Ｙｏｕｔｕｂｅのストレッチもしてみましたが、

　かえって悪くなったりして、

　私には以下の内容が合っていました。

　これまでの所、大きな再発もなく、テニスができています。

 

１　上部胸椎の運動

　①両手で両肩に触れる

　②おへそを見るように背中を丸める

　③同時に両肘を体の前で近づけていく

　④前を見ながら両肘を開いていく

　⑤胸を張って軽く目線は上を向く

　⑥６回繰り返す

　※　要は、肩甲骨を広げたり、狭くしたりします

２　ピストル体操

　①両手を組んでピストルの形を作る

　②そのまま腕を胸の前で真っすぐ伸ばす

　③目線は人差し指の先を見つめる

　④目線を外さずに、両手をゆっくり上に上げていく

　⑤真上に上げて、１０秒数える

　⑥これを３回繰り返す

３　ペンギン体操

　①手のひらを前にして立つ

　②両腕を伸ばして、軽く後ろに引く

　③背中の後ろで左右の小指を近づけるように動かす

　④リズミカルに開いたり閉じたりを繰り返す

　⑤２０回程度繰り返す

４　ハンガー体操

　①ハンドタオルを丸めて敷く

　②肩甲骨の下にタオルが来るように寝る

　③ハンガーをもって体の前に置く

　④頭の上までハンガーをゆっくり上げる

　⑤再び体の前に戻す

　⑥６回繰り返す