鍛錬の日々

こんばんは

今月に入ってから、ほぼ休みなく、トレーニングやら練習やら稽古やらをやって、この歳で体が大丈夫かいな？と思うヨッシーです。

ブログ効果は恐ろしい。

昨日も、空手の稽古等をしたのですが、冒頭の話が、思い浮かばずブログを更新しなかったのですが、なぜかすごく何かに負けたような気がして、すごく慙愧の念にたえません。

まぁ、会社の部署が変わって、とてもストレスがたまり、運動によって、発散している面がありますが、ブログを更新しなければという、プレッシャーはとても大きいです。

練習の一助になればと思って始めたブログが、恐ろしいほどの影響を与えるとは、考えなかったヨッシーであった。



11月19日の稽古

会社は定時。

空手の稽古が始まる前に、ＳジムにてＴクンとトレーニング。

走ろうとおもったが、やる気が起こらずウエイトのみ。

ベンチをＴクンとしました。

Ｔクンはｍａｘに挑戦して90ｋｇ挙上、おみごと。

その後、道場へ行きましたら、Ｉ先輩がすでに、自主錬中。

軽く体を動かしていたらＹ先輩も到着。

久しぶりの基本稽中、紅一点のＭ先輩も到着。

その後、型、対人練習の受け返し、ライトスパー、シャドーでしめ。

ライトスパー中、Ｉ先輩に上段回し蹴りを狙って、積極的に打っていましたら、組み手終わり際に強烈な上段を寸止めで打たれて、受けられずにビビリました。

修行がたらん。



今日のトレーニング

今日も定時。

ＴクンとＳジムにて、トレーニング。

建屋のランニングコースでラン

本当は、1時間位は走ろうと思いましたが、気力が続かず3ｋｍでやめ。

その後、懸垂、バックプレス、レッグエクステンション、レッグカール、リストカール、リバースリストカール、腹筋しました。

Ｔクンがトレッドミルしていて、かなり早く感じたので、終わってから、

「どの位のスピードでやっていたの？」とききましたら

「時速11ｋｍで、勾配5％でしていました」といったので

ヨッシーとＴクンとの脚力の差は、天と地の差があると感じました。

マラソンのライバルはＴクンで、

ウェイトのライバルはＳさんで、

空手で勝ちたいと思っている人はＩクンで、

サーフィンのライバルはＫクンで、

いっぱいライバルがいて張り合いがあるなぁと感じる今日この頃のヨッシーです。

その後家にて、サンドバックトレーニング、柔軟、部位鍛錬しました。


11月の合計
ＳＷＩＭ　3.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　5ｋｍ
ＲＵＮ　　103.145ｋｍ


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Sジムでの出来事

こんばんは

自分の人見知りをなんとかしたいヨッシーです。

赤の他人にたいして、慣れるとスゴクなれなれしくなりますが、その慣れるまでが、たいへんです。

トライアスロンを始めるとき、経験者がいないものかと探しましたら、Ｈ課長が佐渡トライアスロンのロング完走者だと聞き、是非お知り合いにならねばと思いました。

Ｈ課長は人気者らしく、あらゆる方面から、挨拶して知り合いになれという指令をいただきました。

ある人からは、Ｈ課長の携帯番号まで教えてもらいましたが、手が震えてナンバーを押せません。

さらに、あらゆる方面の人たちからは、知り合いになったか？と結果を求めてきます。このプレッシャーに押しつぶされそうになりました。

でも、今日Ｓジムにて、トレーニングしていましたら、Ｈ課長らしき人がいらっしゃいました。いまいち、確信がなく声を掛けることは出来ませんでした。

でも、Ｓさんがお話しているのをみて、確信して清水の舞台から飛び降りるつもりで、声を掛けさせてもらいました。

そうしたら、案の定Ｈ課長でした。

失礼のないよう、話し始めましたが、とってもフレンドりぃな方で早くお知り合いになれば、よかったと思いました。

ヨッシーのお知り合いは、ヨッシーは人見知りでシャイだ、とヨッシーが主張しても「んっなことないだろ」といいますが、いったん慣れれば馴れ馴れしいのでそのように感じるようです。

頑張って、赤の他人に話しかけねば、何らかのチャンスを逃すと感じるヨッシーであった。


今日のトレーニング

今日は、後輩のＳ君とＳジムでトレーニング

最初トレッドミルでラン

距離　5.21ｋｍ
時間　44：01
平均心拍　152ｂｐｍ
最高心拍　189ｂｐｍ

やっぱりトレッドミルで走ってガーミンで走ると、タイムがおかしい。あり得ないペースが出る。

その後、ベンチ、スクワット、腹筋でしめ。

そして、いつもの、あやめの湯、中曽根食堂の極楽コースで終了。


11月の合計
ＳＷＩＭ　3.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　5ｋｍ
ＲＵＮ　　100.145ｋｍ


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歳にも負けず

こんばんは

長年の膝の痛みに、苦しんでいるヨッシーです。

今年の5月のゴールデンウィークに、スクワットの重量ＭＡＸを測ろうとして、ヨッシーにとって高重量を挙上しました。

その時は別になんともなったのですが、翌日、左足の膝内側に違和感を感じました。

今まで、膝がおかしくなっても、2,3日すれば治っていたので、気にせずロードバイクでロングライドして、終わってから山でトレールランニングしました。

その翌日も、違和感が大きくなりましたが、長距離をランニングして、足の故障はスクワットで治すという教えにしたがって、高重量バーベルスクワットしました。

その次の日、とうとう痛みを感じるようになりました。

その時は、「まぁ、１週間も休めば治んだろ」と言う気持ちでおとなしくしていました。

でも、痛みがとれず困りましたが、じっとしているのは、苦手なヨッシー。

軽めの運動をしていましたが、全然治らず正座も出来ずに痛くなる一方でした。

その上、歯がボロボロでしたので、歯医者と評判のいい接骨院へ行く事を決心しました。

それで、歯医者のＭ先生と知り合いになり、その場で話が盛り上がり、トライアスロンを一緒に出場することに決定

接骨院では、まず、痛みがなくなるまで走るなと言われ、その指示に従うことに決定

まったく、逆のことを決定した愚かさを痛感したヨッシーでした。

ただ、幸いなことに、ロードバイクだけは、膝に影響がなく乗れたので夏の間は乗りまくりでした。（８月1100ｋｍ位、9月は500ｋｍ位乗ったと思います）

このおかげで、トライアスロンのバイクパートが一番得意になりました。

だんだん、膝の痛みがよくなってきたので、少しづつ走りまじめました。

でも、調子をこいて長距離をはしると、翌日激痛が走ります。

とうとう、大会の時に痛み止めを飲むことを覚え、レース中は気にならなくなりました。

今では、違和感があり、押すと痛く、正座すると痛みを感じる程度ですが、若い時とは違って無理は出来ないと思いつつ無理をしちゃうヨッシーであった。





今日の練習

今日も夜勤明け

走ろうと思ったが、おしゃべりのＮ氏につかまり1時間30分トークの為、走れませんでした。

家に帰り一寝入りしてから、歯の定期健診のためＭ先生の歯医者へ行きました。

やはり、まだ村上元旦マラソンを申し込んでいなかった為、はやく申し込むように頼みました。

その後、Ｔジムへ行きました。

ｓｗｉｍ

距離　1ｋｍ
時間　24：16

五分ぐらいタイムが早くなった。

ｒｕｎ
　
トレッドミルで走ったが、キロ4：30ペースで走ったら途中で気持ち悪くなり中止


その後、全身ウエイトトレーニング

家にて、柔軟、部位鍛錬しました。

夜勤続きで眠いです。早く寝なきゃ。


11月の合計
ＳＷＩＭ　3.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　5ｋｍ
ＲＵＮ　　94.935ｋｍ


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過ぎたるは猶及ばざるが如し

こんにちは

人々が競い合う大会の力に驚愕の念を隠しきれないヨッシーです。

毎回、マラソン大会において、ヨッシーは実力以上のタイムをたたき出します。（大したことはないが）

ヨッシーの感じでは、実力ｘ1.2、の力が出るような気がします。

沿道の応援がいるため、恥ずかしい所を見せられずに、やせ我慢して頑張るからかなぁと考えていました。

今回の新発田マラソンは、マイナーな大会の為、応援が少なかったです。

したがって、好タイムはでないだろうと予想しておりました。

しかし、予想に反して、初めてサブ4を達成しました。

改めて考えると、大会の参加者いうライバルがいるので、競いあううちに知らず知らずいいタイムがでるとかんがえています。

でも、格闘技の大会の場合は、勝ち負けが決まっており、戦う両者ともにその効果がでるため大会パワーは意味ないです（自分だけ大会パワーが発揮されればいいのに）

これから、大会に積極的に参加して、実力以上に力を発揮すれば、どんどん力がついてすごいタイムが出せると、目論んでいるヨッシーであった。


今日の練習

今日も夜勤の定時です。

Ｔ君も同じ時間帯に帰宅するので、一緒に走りましょうと誘いました。

しかし、私の予想と反したコースを走ると言ったので、お互いちがうコースで走りました。

私は、いじみの公園の桝形のトリムコースを5週走りました。

ではデーターです。



新発田マラソンの時と違ってスピードも無いし苦しかったです。

また、夜勤明けですごくお腹が減って、クラクラしました。

家に帰って、どんぶりご飯大盛り2杯も食べれました。

本当はこの後、ローラー台1時間乗ろうと考えていましたが、腹が一杯でうたた寝してしまい、することができませんでした。

何事も、過ぎたるは猶及ばざるが如し、だなぁと思うヨッシーであった。



11月の合計
ＳＷＩＭ　2.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　5ｋｍ
ＲＵＮ　　94.935ｋｍ


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チャレンジ ローラー台

こんにちは

ヨッシーは、見た目はホッソリしていますが、脱いだらお腹がすごいんです。

ヨッシーは、有酸素運動がすきで、食べるわりには、贅肉はありません。

筋トレも好きなので、まぁまぁ筋肉量もあります。（マッチョではない）

したがって、基礎代謝もある方だと思います。

腹筋のシックスパックの内、上フォパックは割れていますが、下腹部は目も当てられません。

腹筋運動も、激しくしていますが、たるんだ感じがぬぐえません。

コアトレーニングで体幹を鍛えると、腹がへこむと聞いたので実践していますが、今の所、目に見えた効果はありません。

寒くなってきて、厚着になってきたので、目立たず助かったと感じている今日この頃のヨッシーであった。



今日のトレーニング

今日も夜勤明け

家にて全身ウェイトトレーニング

サンドバックで各種蹴り、突きの練習

今年の梅雨の時期に、バイクを乗る為に三本ローラー台を買いましたが、全然使ってなかったです。

三本ローラー台は自転車を固定しないため、実際の走行感覚に近く、ペダリングやバランス感覚などの技術の向上につながる利点があるが、ペダルとシューズをビンディングで固定する為、慣れていない人は転倒するおそれがある。

そのため、慣れてないと激しく危険です。

ペダルに固定されるのは、怖いので、はだしで漕ぎました。

なかなか、慣れませんが、この時期は、新潟は雨や雪のみなので、バイク練習のためには欠かせません。

5ｋｍぐらいしました。

その後、コアトレーニング、軽く腕相撲のトレーニング、柔軟、部位鍛錬しました。

眠くなりました。

オヤスミナサイ。



11月の合計
ＳＷＩＭ　2.52ｋｍ
ＢＩＫＥ　5ｋｍ
ＲＵＮ　　89.305ｋｍ


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