2020.2.21(金)
自由に歩けることって
ほんとに ホントに幸せなこと
日々痛感！
そして、思うように歩けないことの不自由さも
実感の日々！
健康である事の大切さ
ありがとう！
昨日合唱団の先輩にお教えてもらった、足の上げ下ろしの際の腹式呼吸、早速実行してみました。
これ、結構効き目あるかもです。
続けなきゃね。
ところで話は変わるんだけど、ご飯の時のトレーの真ん中に仕切りが有るの、お気づきになるでしょうか？
私も、つい数日前に気づいたんですが、トレーの仕切りから半分が暖ったかくって半分が冷たいんです。サラダや🥗フルーツ🍊🍌牛乳などは冷たい方に乗ってくるんです。
気づいた時、めっちゃ感激でした。
◆リハビリ７日目◆
★は、ドンドン追加されたメニューです。
も〜ね、ホンマに下半身🦵ムキムキ💪になるかも(⌒▽⌒)
もちろんこれを右1㎏・左0.5㎏のウェイトを付けてね😅
■親指体操／上・下各50回×２回
■寝た状態で足上げ ／左右各20 回
■寝た状態で横向いて斜め後ろに足上げ ／左右各20 回
■寝た状態で横向で足上げ(内もも )／左右各20 回
■膝立ててお尻上げ ／20 回
⭐️☝️３セット
■座った状態で足上げ（素早く上げてゆっくり下ろす／左右50回×２回
■足の指タオルつかみ★🦶の指を開き床を押してからタオルをニギニギする／100回★
■ゴムのバンドを使って足首上げ／100回
■ボールを使ってグッパ👊🖐／100回★
■松葉杖で歩くための歩行訓練／10 往復⇆★
■歩行訓練の体制のまま、足を前後・左右にあげる★
■ベットの上での自主トレ
・上向けに寝たままお腹をへっこめる
・両足を上げ、腰と膝を直角にまげる
・両手を上に上げる
・その姿勢のまま上体を起こしてくる／５回１日３回★
これが思ったより意外とキツイんですよ。
■固まってる足首のマッサージ
