ダイエットは長期戦

おはようございます！
年末年始は何を食べようかな？と今から楽しみに考えています
すき焼き・お寿司・カニあたりが多いですかね？

さて、過去にもテーマとして取り上げたかもしれませんが
今日は「減量」について、栄養素の面から見ていきます。

糖質のお話の時にも、少し触れたかもしれませんが
【カロリー制限にこだわったダイエット】は、間違った減量法です。
これは、内臓・筋肉が優先的に落ちて、体脂肪が減りにくいため
体重が減ったように感じても、筋肉量の低下によりリバウンドしやすかったり
食欲がさらに高まる等、悪循環に陥ります。
【栄養を取り入れたダイエットと、適度な運動】が結果、近道です。
内臓の働き・筋肉量・代謝が上がるため、体脂肪が効率良く燃えます。
減量とは、単に体重を減らすのではありません。
栄養・運動を取り入れることで、生活習慣病の予防・改善や
肌・筋肉にハリが出たり、と、全身を健康に導くのです。

ダイエットを行うときに、摂取したい栄養素は
☆タンパク質（筋肉の材料・身体を作る基本）
☆ビタミンB群（代謝ビタミンと呼ばれ、エネルギー産生に不可欠）
☆ビタミンC・ビタミンE（抗酸化ビタミンで血流UP！）
☆レシチン・EPA・DHA（脂質代謝の改善）
☆食物繊維（糖の吸収を抑制・脂質の改善・満腹感得やすい）

食べないことによるカロリー制限は、同時に栄養不足を引き起こしやすいです。
一瞬の減量ではなく、一生の健康体を手に入れたいですよね