タンパク質。どれだけ摂ったら良いの？

こんにちは！

ハヤシ薬局の林宗太郎です。

スーパーでもコンビニでも「高タンパク」という商品が増えてきました。

高タンパク質は体に良い！というイメージが定着しつつありますね！

でも単純に「タンパク質さえ摂ればいい！」という訳ではありません😊

★摂るべきタンパク量（体重1kgにつき）はコレ

①活発に活動していない人　・・・0.8ｇ

②スポーツ愛好者　　　　　・・・0.8～1.1ｇ

③筋トレ（維持期）　　　　・・・1.2～1.4ｇ

④ダイエット期　　　　　　・・・1.4～1.8ｇ

⑤妊活中　　　　　　　　　・・・1.0～2.0ｇ

このぐらいの量が適量です😊大体の方が①に当てはまりますね。

たとえば、普通の事務職で体重60kgの人だと1日／約48gのタンパク量が

必要という事になります。1食につき16g以上が目安です。

ロコモなどで筋トレ中の方は②～③が目標。

脂質の少ないもので摂るようにするのがコツです。

ダイエット中の方は④になりますが、同時に1食のカロリー量が飲み物を

含めて500Kcal以内になるようにしましょう。

こんな事を頭に入れて、コンビニ・スーパーなどでのメニュー選択の参考に

してみてください。

★摂ったタンパクを上手に使うには？

タンパク質を食べました！でも、食べただけでは実はNG。

上手に体内で「使われる」には、他の栄養素も必要なのです。

【タンパク質と同時に必要な栄養】

ビタミンB2

ビタミンB6

ビタミンB12

葉酸

ナイアシン

パントテン酸

亜鉛

マグネシウム

これらの微量栄養素がたっぷり体内にあると、効率よくタンパク質を

使うことが出来ますし、タンパク質による「肝臓への負荷」も減らせます。

タンパク質が上手く使われないと「アンモニア」と「尿素」という毒になって

しまうからです。

【効率よくタンパク質を利用するために】

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