リハビリもやってみるけど・・・～腰椎椎間板ヘルニア日記_#91

 １月５日（土）

今日はK 整形外科でリハビリの予約。

理学療法士さんに、歩き方や立ったまま体を左右前後に傾けて状態を診てもらうほか、横になって脚の反射状況なども診てもらった。

動き方によって腰にビリっとくる痛みのほかは脚などに痛みが出ていないことや歩き方も回復しているので、無理しない範囲でメニューを追加しましょうとのこと。

また、前回から指導を受けているインナーマッスル（腹横筋、腹斜筋だと思う）を呼吸法で鍛えるのがうまくできてないのでやり方を教わった。

（以下①～③は１２月８日の記載内容）

【家でのリハビリ内容】

①仰向けで、大きく口で息を吸い、ゆっくり鼻から息を吐く。

②仰向けで、ヒザを抱え込み、大殿筋あたりを伸ばすストレッチ

③仰向けで、バスタオルを巻いて棒状にして背筋に当て、背中を柔らかくする（可動域を広げる）

（今回追加）

④座った状態で、背中を曲げず、腰だけを前方に４５度くらい倒して①と同じ呼吸をする。

④はボクがうまく①ができないと言ったので増やしたメニューのような気がする。

下図は「ドローインはお腹周りをスッキリさせるシンプルな体幹トレーニング」

https://www.fungoal.com/draw-in/

からリンクをさせてもらった。

「ドローイン」というらしい。

 

絵と文字ではつかみにくいので映像捜したらこんなのもあった。

「腹式呼吸を使った基本トレーニング」

https://www.youtube.com/watch?v=CnPsOgunk4Y&feature=youtu.be

 

ただこれでもわかりにくい。

どうしてもアウターマッスルの「腹直筋」（いわゆる６パックになるやつ）の方に力が入ってしまう。

その深層にあるインナーマッスルを鍛えるという、やってることが正しいかどうかがわかりにくい、なんとも難しいトレーニングなのだ。