自律訓練法

診察を終えて

 

今の状態は

最初動悸・息切れが夜に始まり、次は背中がモヤモヤ？って気分になり

胃が悪くないのに胃のあたりに不快感があり

焦燥感？イライラ感のような落ち着かない気持？

毎日ではないけれどこんな状態がおきると恐怖感で眠れなかったり

 

先生から

安定剤を飲んで気持ちが落ち着くなら飲んでもいいけれど

飲んでいる時は安心しているが

薬に頼るよりも自律訓練法を見につけることで、薬は飲まなくて良いとのこと

 

深夜に目覚め動悸がしてくる…って思えばそれに意識が集中してしまうので

ますますドックンドックンって心臓の鼓動が激しくなってくるように思える

健康な時でも動悸はするが、他に神経が集中しているとドキドキしてもあまり感じない

毎日が楽しくてイキイキした生活をしていたら、そんなこと思わないでしょうね

今は母のことで頭がいっぱいなんでしょうネ

死んだら一人になってしまうとか、いろいろ悩むこと多い

 

いつか一人になってしまった時

また同じことが起こるでしょう

誰にでもストレスがあり悩みがあるけれど

それに対応できる気持ちが必要とのこと

 

自律訓練法がいつどこでもできること

たとえば両手を擦りあわせる手のひらが暖かくなってきます

意識がそこに集中しているからですね

 

私は深夜に動悸がすると

水を飲んだり、部屋中をうろうろしたり、二階に上がったり、外に出て空を見て深呼吸をしたり

意識を他の方向へ向けていること

自分でしていることがこれはとてもいいことだと言われました

意識を他に向けること

 

簡単な方法だと思いますが

動悸がするとそんなこと頭に浮かびません

 

静養という形で１～２か月ほど入院して自律訓練法をマスターする方法もあるとのことですが

もし静養入院するなら母も一緒に連れて行くことになりますが

犬がいます

長い間ペットホテルに預けることもできないし

静養入院なんてとても無理

健康な体で入院はちょっと無理

退屈で仕方ないと思う

 

自律訓練法がYou Tubeにあります

それを見て毎日一日３回やっています

ストレスに良い音楽もたくさんあります

毎日聞きながら寝るようにしています

CDと違って連続で聞けないので買った方が良いかもネ